Split do Oceny

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie płasko 4s
-Wyciskanie Skos 4s
-Rozpętki na maszynie 4s
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s
-Pompki tyłem 3s
Przód i Bok Barku
- Unoszenie bokiem 3s
- Wyciskanie Sprzed klaty 3s




Środa
Plecy
- MC 4s
- Podnoszenie się na drążku 4s
- Wiosłowanie 4s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- Modlitewnik 3s
Tył Barku
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
- odwrotne rozpiętki 3s



Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
- Przysiad wykroczny 4s
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Brzuch
- Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s
- Unoszenie nóg na drążku 3s
Łydki
- Wspięcie na palce ze sztangą 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Używam tego co mi jest potrzebne w planie

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer

Za krótki staż na takie plany. Jakie przerabiałeś wcześniej?

FBW.

Zrób sobie teraz FBW 5x5 lub spilt partia 2x na tyg.

zdr

Cel treningowy : Masa + rzeźba
Pokaż dietę bo chciałbym zobaczyć dietę na masę i rzeźbę jednocześnie