Trening split treningi lekkie/ciezkie sprawdzenie od art. Adzika

Możesz dać ale wtedy dałbym raczej przysiad przedni bo prostowniki mogą nie dać rady [musisz spróbować czy nic ci nie będzie i będziesz dawał rade], możesz zamienić też wiosłowanie sztangą pochwytem i dać je do treningu "ciężko" a wiosło sztangielką dać do treningu "lekko".


Pzdro

B1:

MC
drazek
wykroki
wspiecia
bic

B2:
siad
wspiecia
wioslo sztanga
zuraw
wioslo hantlem
bic

Pozdro

w takiej kolejności jak podałeś te ćwiczenia?

POPRAW MNIE POGRUBIENIEM BO CHYBA COS POP********
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
żuraw 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

zestawy a1 i a2 zostaw jak byly

natomiast b1 i b2 Ci podalem w zasadzie gotowe

zerknij i mnie popraw prosze, mam wątpliwości co do B1... bo dałem tak jak mi pokazywałeś... i mam wątpliwość co do kolejności ćwiczeń, mieszać tak nogi z plecami i wgl? i jak dam tak jak mi pisałeś to w B1 nie bd miał pleców

wolałbym żebyś mnie poprawił i skopiował ten plan wprowadził poprawki i żebym mógł ćwiczyć a nie żebym spamował i miliony postów pisał, pozdro ;)

odświeżam......

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
żuraw 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

prosze jeszcze o edycje tego planu i daje Ci spokoj :)



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w dół 3s
wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

syzyfki 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos w dół 2s
wyciskanie płaska - hantle 2s

arnoldki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wykroki krótkie 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s
wiosłowanie półsztangą 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
modlitewnik 3s