Biceps w wieku 13 lat

Witam, mam 13lat i chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mój obwód bicepsu to 27cm, chcę zwiększyć go do 30cm. Czy moglibyście mi polecić jakiś trening?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 47

Wzrost: 160

Cel treningowy: Biceps

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki 3 kg, drążek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie moglibyśmy.

:)

Czemu chcesz zwiekszyć sam bic? W wieku 13 lat nie łap się za ciężary , poczekaj 2-4 lata :). Zresztą 3 kg nic nie zdziałasz.

Ćwicz całe ciało z obciążeniem... własnego ciała. Czyli pompki przysiady podciągaj się na drążku. Poczytaj o treningu domatora.


I poczekaj , aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Jezeli chcesz cos osiagnac 3 kg ciezarkiem to lepiej najpierw skup sie na czytaniu potem cos napisz.

Z ciężarkiem 3kg nie osiągnie nic. Jak napisałem dużo lepsze będzie własne obciążenie.

No może coś tam osiągnie z tym hantlem ale własne ciało da mu szybsze i lepsze efekty.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Poczytaj i do pracy :). Ćwicz całe ciało.

Pozdro.

P.S. tg3 jak mu nie pomagasz to go chociaż nie zniechęcaj

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-06-29 23:30:15

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Boogy, jak w każdym wątku jest wałkowane, że trening w tym wieku jest niewskazany to czemu tego nie przeczyta i nie zastosuje. Nie wyobrażam sobie trenowania samego bicepsa (sezonowcy) do tego z ciężarkiem 3kg i oczekiwania 3cm w 2 miesiące. Dlatego nie mógłbym z czystym sumieniem polecić mu tak ćwiczyć...

Akurat pompki przysiady i wszystko z obciążeniem tylko własnego ciała to może trenować każdy. Oczywiście nie będzie miał od tego super mięśni. Co tych samych biców to oczywiste ze w 2 miechy nie powiekszy o 3 cm ;p. Trening domatora mu na pewno nie zaszkodzi.

pozdro

W twoim wieku narazie bym nic nie robił. Poczekaj jeszcze 1-2 lata i zacznij trening domatora.


zdr

2 lata potrenuj treningiem w domowych warunkach a później trenuj z obciążeniem zapisz się na siłkę albo zrób w domu jeśli masz warunki