Plan na masę + rzeźbę

francus potem pompki

arnoldki wywal

z do klaty podciągaj sie.

1 wystarczy na barki

Na nogo dorzuć uginanie leżąc i łydki

zdr

O co chodzi z

,z do klaty podciągaj sie. "

,, Uginanie leżąc" tzn. Leże na ławeczce i tam na tym dodatkowym elemencie prostuje nogi ?

A co jeszcze na łydki moge dorzucić ?

na łydki wystarcza spiecia.

Podciąganie szerokim nachwytem nie zza karku tylko z przed klatki.

Uginanie leżąc

Wyciskanie Sprzed klaty ???

Czyli że jak schodzę sztangą w dół to nie na środek klatki tylko przed klatke tak jakby miała mi spadać na mostek ?

na Tył barku mam tylko 1ćw
Unoszenie hantli w opadzie tułowia

Starczy???


A jakie mogę jeszcze dorzucić ćw na brzuszek ?

- Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s
- Unoszenie nóg na drążku 3s

Podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku ?

Nie. Tak to ma wyglądac, tylko schodź niżej nie jak ten pajac




Wystarczy. Możesz też dać face pull lub odwrotne rozpiętki(poszukaj na youtube) ale 1ćw wystarczy.

Na brzuch zrób sobie ABS2

zdr

Na brzuch robiłem wcześniej że na każdą partię brzucha jest inne ćwiczenie na prosty boczny i dolny (chyba) nie wiem .

1.Brzuszki z obciążeniem, lub unoszenie nóg na płaskiej również z obciążeniem 3 s
2.Spięcia brzucha 3s
3.spięcia brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia 3s

A mogę robić te ćwiczenia nie seriami tylko do bólu
Słyszałem że mięsień musi boleć żeby urósł czyli bym to robił tak jak mam 3s

1s - lekki ból]
2s - troszkę większy
3s - bardzo mocy

i z 4s podobnie :)

Brzuch możesz robić max. Najlepszy program na brzuch to ABS2 Wypróbój.

zdr

A co z tym bólem ?? Odpada to ?? Robić standardowo 12-10-8-8 lub tam 12-10-10-8 ?