Zestaw - kiedy brać ?

Siema


Kupiłem dzisiaj:

Met-Rx Whey Supreme
ActivLab Bcaa Xtra
Universal Creatine
Nitrobolon II


Jak brać w dni treningowe i nietreningowe ?


Dodać cos jeszcze do tego zestawu ?

Co do diety to w skrócie moze i sobie sciagne ten kalkulator Vitalmaxa.

Ja jem dziennie naprawde dużo, juz te sery wciskam na siłe i po jakims tam czasie jeszcze popijam białkiem. Zobczymy czy da to jakies rezulataty.

DT: 5g mono rano, 30g nb II przed treningiem
DNT: 5g mono rano
BCAA- 0.1g/kg masy ciała (czystego bcaa) przed i po treningu
białko - wg. braków w diecie.

przydałoby się wrzucić witaminy, omega 3, ew. zma:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 14:11:45

Bcaa tylko w dnitreningowe ?

Białko moge brąc na noc ?


Jeżeli waże 101 kg czyli będzie 10,1g przed treningiem i drugie 10,1g po treningu ?

bcaa tylko w dni treningowe

oczywiście - możesz.

no tak, bierz 10g tu i tu :d

Kilka osób mi mówiło zebym do tego zestawu dorzucił suplement typu tyro-burn lub lipo-burn. Co o tym sądzicie ?


Białko przed i po treningu moge brać ?


A jak z nitrobolonem w dni nietreningowe ?

nbII nie bierzesz w dnt.

białko to uzupełnienie diety, jeżeli brakuje go w posiłku przedtreningowym no to możesz.
po treningu też.

a jaki jest cel suplementacji?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 14:24:48

zwiekszyć mase mięsniową. Mam tam troche tłuszczu (troche jest ale znowu nie jestem tez ulany cały). Ale nie wiem czy to jest dobry pomysł brac burnera z takim zestawem ?

no to nie ma sensu, on nic ci nie da, weźmiesz go na redukcji ;)

w jakim odstepie czasu moge brać białko od kreatyny lub nitro ?

od kreatyny nie musisz robić odstępu
od nitro imo lepiej już zrobić, no ale jak pijesz białko to do posiłku przedtreningowego a nb bierzesz tylko 30min przed treningiem

Tak wrzuce dla upewnienia:


Dni Treningowe:

1. Kreatyna (5g Rano przed śniadaniem ???)

2. Bcaa 10g przed treningiem, kolejne 10g po treningu.

3. Nitrobolon 20-30g przed treningiem, 10g po treningu.

4. Białko (uzupełnienie posiłków) oraz 28g bezposrednio przed treningiem, 28g 30min. po treningu.




Dni nie trenigowe:

Kreatyna 5g rano 30min. przed posiłkiem

Nitrobolon 10g rano 30min przed pierwzym posiłkiem.

Białko jako uzupełnienie.



Moge brać równoczesnie (w tym samym czasie) kreatyne ?

Mono tylko rano brać ?