Poniedziałek :
- Wyciskanie sztangi
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki
- Rozpiętki
Wtorek:
Bic:
- uginanie ramion z hantlami
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Tric:
-Wyciskanie francuskie w siadzie
- Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
-Pompki w podporze tyłem
Środa :
- Grzbiety
- dzień dobry
- Grzbiety na przemian ręką i noga (tu nie wiedziałem co dać już)
Czwartek :
- Prostowanie Nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palcach w staniu
- Przysaidy - Hack
Piątek:
Najszersze i kaptury :
- szrugsy
- Wiosłowanie w leżeniu sztangą
-Podciąganie
- wiosłowanie sztangi w opadzie
Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15,5
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Ogólny rozwój/masa
Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Drążek, hantle
Dieta: Żadna konkretna. Staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-06-24 17:38:46