Pomoc przy sprawdzeniu planu

Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między każdym ćwiczeniem 5 minut przerwy a potem całość jeszcze raz, czyli tak jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan

Poniedziałek :
- Wyciskanie sztangi
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki
- Rozpiętki

Wtorek:
Bic:
- uginanie ramion z hantlami
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Tric:
-Wyciskanie francuskie w siadzie
- Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
-Pompki w podporze tyłem

Środa :
- Grzbiety
- dzień dobry
- Grzbiety na przemian ręką i noga (tu nie wiedziałem co dać już)

Czwartek :
- Prostowanie Nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palcach w staniu
- Przysaidy - Hack

Piątek:
Najszersze i kaptury :
- szrugsy
- Wiosłowanie w leżeniu sztangą
-Podciąganie
- wiosłowanie sztangi w opadzie

Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia



Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Ogólny rozwój/masa

Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Drążek, hantle

Dieta: Żadna konkretna. Staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-06-24 17:38:46

,,Że mięśnie nie będą miały wystarczającej regeneracji, czy ja po prostu fizycznie nie wytrzymam??" - jedno i drugie. Teraz jesteś mówiąc krótko ,,napalony" ,dlatego piszesz o pierwszym treningu, że jest lekki i lajtowy, w rzeczywistości, ja sam dałbym sobie z nim spokój, mimo że mam 18miesięcy stażu, i ćwiczę tylko na siłce.

4-5 razy muay thai to już jest sporo, do tego siłka hmmm, pogadaj z trenerem, może niech zmieni Ci formę treningów, i dołoży np. 20-30 min przy każdym treningu ćwiczeń typowo siłowych, wtedy siłka nie będzie Ci już tak potrzebna.

W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ?
Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Treningi MT mam 4-5 x w tygodniu, dość intensywne, ale myślę, że z regeneracją daje rade, ale jak sądzisz, bo nie wiem za bardzo ile mięśnie muszą odpoczywać. Wcześniej miałem plany 2. Na początku robiłem 3x w tygodniu trening wszystkich mięśni naraz, 3 serie po 25 powtórzeń, potem na krótki okres czasu zmieniłem to na 4 serie po 35 powtórzeń (wszystko 30% ciężaru) i teraz właśnie to zaczynam robić. Nie wiem czy ćwiczenia też rozpisać?? Bo musze ten plan gdzieś znaleźć. Aha, brzucha nie ćwiczę, bo robię a6w

A6W sobie daruj...

Szczerze ? darowałbym sobie siłownie a skupiłbym się na treningu MT, za duża intensywność jak dodasz jeszcze siłownie - tydzień/miesiąc i nie będziesz wyrabiał.

Szczególnie jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni 5x w tygodniu...

To ci powinno pomóc:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Pzdro

Ćwiczę już to i to razem i daje radę. Nie wiem, lubię ćwiczyć na siłowni i wolałbym dalej to robić..Staram się unikać jakiś ćwiczeń "niszczących" zdrowie, i robić to w miarę z głową

Wg mnie za duża intensywność, dieta, regeneraja muszą być bardzo dobre...

Przeczytaj temat który podałem wyzej.


Pzdro

hmm Pogadam z trenerem jeszcze i zobaczymy. Już przy okazji, to czy ten plan daje radę??

I jeszcze jedno. Czy trening przedramion wrzucić do planu jako osobna grupa mięśniowa, czy może dodać je do bicepsów albo tricepsów??

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-06-26 23:07:46

Jak już chcesz to dodaj do MT 3 razy w tygodniu FBW na duże partie 3s na małe 2 ; )

4-5x w tygodniu MT i 3x w tygodniu FBW - zajedzie się nawet przy dobrej diecie.

Plan się nie nadaje, jeśli już to zrób skrócony FBW choć i tak pewnie nie dasz rady z taką intensywnością, 1 max 2x w tygodniu w dni bez treningu MT.

Siady/MC 3s
Wyciskanie stojąc/leżąc 3s
wyciskanie skos/podciąganie na drazku 3s


Pzdro

Zajadę się w jakim znaczeniu ?? Że mięśnie nie będą miały wystarczającej regeneracji, czy ja po prostu fizycznie nie wytrzymam??

Oba


Pzdro