Świeżak - jaki trening na rzeźbę?

Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : mniej niż zero

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z modlitewnikiem + hantle.

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Jaka rzeźba? Co ty chcesz rzeźbić? Masuj stary! Masuj, masuj bo ty sobie kości wyrzeźbisz. Jazda do działu odżywianie i rób diete sobie na mase. Potem tu wróć i daj trening do sprawdzenia.

skoro niezbyt chętnie zmieniłbyś swoją wagę, to o rzeźbie możesz zapomnieć, aby się rzeźbić trzeba mieć z czego.

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) :

1. Śniadanie
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml
Płatki kukurydziane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

2. II śniadanie
Szynka z piersi kurczaka 50g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Rama" 15g

3. Obiad
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g

4. Posiłek po treningu
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 100g

5. Ser twarogowy chudy 100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g

Margaryna "Rama" 15g jak masz zamiar wmasować 15 g masła na 2 kromki chleba? A z dietą to wiadomo gdzie masz się udać.