Ocena Diety/Treningu

kolego, nie rozumiem Twojego zachowania,
przecież w dziale Odchudzanie chłopacy wszystko ci ładnie opisali,
a tutaj zadajesz te pytania co tam,
tacy ludzie jak Morales wiedzą co mówią.

upewnić się trzeba co nie ;q

Tematu z odchudzania nie widziałem, ale rzeczywiście jest tam parę mądrych osób (miałem na myśli inne niż Morales).

mat - sam musisz zdecydować czy redukować, czy masować. Pamiętaj też, że im więcej mięśni tym bardziej efektywna jest redukcja. Mało czasu zostało do wakacji, nie wiem czy jest sens redukować. Zwłaszcza, że taki stubborn fat (na brzuchu na przykład) schodzi bardzo wolno i trzeba w to włożyć sporo wysiłku, najlepiej rozłożonego w czasie.

Tzn się redukcje chce zakończyć 1 września :)

No więc tak,
dietę już ustaliliśmy, możesz wkleić całość jak masz wątpliwości jakieś.

Tak samo możesz zamieścić wszelkie dodatkowe informacje dotyczące treningów (siłowego i aerobowego), bo bez odpowiednio rozłożonych treningów również nie ma postępów.

Najtrudniejszym tłuszczem do zrzucenia jest z pewnością tłuszcz który występuje w części pośladkowo-udowej natomiast brzuszny nie jest formą trudną do zrzucenia.

Dieta:

Posiłek.1 7.30:śniadanie
platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180
20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220
mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255
Tran 10ml

Posiłek.2 10.30:śniadanie 2

Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu

Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy

Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina
Warzywo
Ryż 50g


OD 14.30 Do 16.30 TRENING


Posiłek.5 17.30:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160



Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230
10ml oliwy z oliwek

Trening:

Klata,Bic,Brzuch

wyciskanie siedzac 3s 12-15p
butterfly 3s 15p
wyciskanie skos 2s p.max
modlitewnik 3s 12/10/8
o kolano 2s 8/6
Maszyna (nazwy nie znam ale wiem że to na brzuch)

grzbiet i tric

Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p
Przyciaganie konca sztangi 2s 12p
Sciaganie wyciagu Górnego 4s 15/15/12/10
Francuskie wyc hantli siedzac 2s 12/10

barki nogi brzuch:
Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15
Zginanie NN w lezeniu 4s 15p
Wspiecia na Palce 2s 25p
Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p
Unoszenie nog ugietych w zwisie

Ale teraz moje dwa pytanka czy przed treningiem warto wypić carni line ? czytałem że pomaga to spalać tłuszcz
Druga sprawa czy takie coś https://sklep.sfd.pl/Olimp_TWISTER_HIGH_PROTEIN_SHAKE_-opis25937.html i to https://sklep.sfd.pl/Olimp_Baton_Carni_line-opis25433.html mogę spożywać zamiast posiłku ? :) np:drugie sniadanie albo posiłek przedtreningowy ??


Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-24 18:23:12

upp

W pierwszym posiłku nie ma alkalizatora, rodzynki dodaj.
Wywal miód z tego napoju.
Warzywa też daj do posiłku potreningowego. Brokuły/szpinak przede wszystkim.
Za mało tłuszczu trochę, tak na oko patrząc. Dałbym więcej orzechów też, do posiłków drugiego, przed-, potreningowego.
No a jajka? Przydałoby się więcej białka w diecie, bo nie ma co ukrywać, żeby się "dociąć" to trzeba dietkę podrasować. Tak, pamiętam o pewnych ograniczeniach, które podałeś. Ile tego ryżu jesz na porcję?

Trening może zawodnik z TREC TEAM'u poprawi. Jak dla mnie za mało ćwiczeń złożonych, wielostawowych, zła kolejność. Raczej jestem zwolennikiem czegoś takiego: 1 ćwiczeni na 6-8powt, drugie ćwiczenie na 8-10powt, trzecie ćwiczenie na 10-15powt. Żeby różnorodność wprowadzić.

Na przykładzie klatki:
1. wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8powt
2. wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 4s 8-10powt
3. rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-15powt

Jak chcesz naprawdę pyszny baton to tylko Triump, cenowo chociaż tak dobrze nie wypada.

Białko, przecież o wiele taniej wyjdzie Ciebie białko VitaFit albo Trecowy Vitamin-Shop (w 13 smakach!) - o tym ostatnim jest temat w dziale podwieszony.

Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch.
Trening1

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja
-wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8
-rozpietki na bramie 4x12
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja
-modlitewnik 4x12
-uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12
brzuch:
-Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
------------------------------------------------------------------------------
Trening 2
grzbiet:

-Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać
-Przyciąganie końca sztangi 4x 12p
-ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być
-przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12

triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 4x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8
--------------------------------------------------------------------------
Trening 3
Nogi:
-prostowanie podudzi siedząc 4x 20/20/15/15-może być
-przysiady ze sztangą 4x12
-wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4x15
-wznosy hantli bokiem 4x12
-wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x12

Brzuch:j.w.

Ja bym to tak widział,a do tego dieta,dieta i jeszcze raz dieta+aeroby.


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-25 15:35:00