Dieta na mase 65kg

Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy?

Wiek: 17lat
Wzrost: 181
Waga: 65

Zapotrzebowanie:
Białko: 130g (w diecie 168g)
Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g )
Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5)

Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Mleko 2% 200g
Orzechy włoskie 30g
ser gouda 30g

B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g

2 Sniadanie:

Chleb żytni razowy 80g
Ser gouda 30g
Masło roślinne 15g
Orzechy 30g
Ogórek 50g

B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g

Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy)

Kasza Gryczana 200g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jarzyny (mrożonki) 100g
+ Banan 200g

B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g

Posiłek po treningu:

Makaron 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
rodzynki 30g
Orzechy włoskie 30g

B: 41,3g, T: 26g, Ww: 138,6

Posiłek przed snem:

2 jaja całe 100g
Pomidor 130g
Oliwa z oliwek 15g
Szklanka mleka 2% 200g

B: 25,4g, T: 32,5g, Ww: 54,8g

za mało mięsa/ryb, za mało warzyw, nie bazuj na serze żółtym jako źródle białka, jeżeli chcesz redukować to powinieneś mieć w diecie mniej składników jak zapotrzebowanie na 0

Edit: Co ty chcesz redukować przy 181cm i 65kg?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-23 17:03:35

no to tak:
ser gouda zamień na twaróg półtłusty
do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych
zamień masło roślinne na ekstra
przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko
banana daj po treningu
zamień makaron po teningu na ryż biały
tu potreningu lepiej było by zapodać szybko wchłanialne białko mam na myśli coś typu pierś z kurczaka, tłuste ryby
po treningu wywal orzechy, w około treningowych rezygnuj z tłuszczy
przed snem daj więcej warzyw, zrezygnuj z mleka i daj twaróg
półtłusty

debee w temacie jest dieta na mase więc raczej masuje

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-23 17:06:09

OK. To troche to pozmieniam i wstawie. A co z jakims Gainerem jako uzupelnieniem?

po treningu warto w reszcie dnia zbędny

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej.
Oto moja dieta:

Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Twaróg półtłusty 100g

B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g

2 śniadanie:
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło 15g
-Ser gouda 30g
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g

B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g

Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 200g
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 50g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g

B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g

Od razu po treningu:
-Gainer

Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Tuńczyk w oleju 100g
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 100g

B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g

Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 100g

B:30,9g T: 12,66g WW: 7,48g

ŁĄCZNIE:
B: 170,8g T: 84,3g WW: 393,6g




Zmieniony przez - Owczar48 w dniu 2010-06-23 18:38:30

nie licz warzyw na masie, ogólnie dałbyś ich więcej po 200-400g do posiłki

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 18:42:35

A dobrze ta dieta wygląda?

nie

Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Twaróg półtłusty 100g

B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g

2 śniadanie:
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło 15g
-Ser gouda 30g
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g

B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g

Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 200g
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 200g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g

B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g

Od razu po treningu:
-Gainer

Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Tuńczyk w oleju 100g
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g

B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g

Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 300g

B:30,9g T: 12,66g WW: 7,48g

ŁĄCZNIE:
B: 170,8g T: 84,3g WW: 393,6g


LEPIEJ?

To napiszcie co jeszcze zmienić...

Zmieniony przez - Owczar48 w dniu 2010-06-23 18:49:47

Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami
- dodaj tluszczy np orzechow wloskich
B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g

2 śniadanie:
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu
-Ser gouda 30g / wywal
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g
DODAJ zrodlo bialka mieso/ryby
B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g

Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 200g / za duzo
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 200g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g

B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g

Od razu po treningu:
-Gainer / wywal to syf

Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g

B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g

Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 300g
- DODAJ tluszczy oliwa albo jak ci brakuje wielonienas to olej lniany
B:30,9g T: 12,66g WW: 7,48g

ŁĄCZNIE:
B: 170,8g T: 84,3g WW: 393,6g


LEPIEJ?

To napiszcie co jeszcze zmienić...

Zmieniony przez - Owczar48 w dniu 2010-06-23 18:49:47