26 lat,kobieta,pomocy!

Witam Wszystkich. Prosze o pomoc w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem tam do 19-20.Dopiero po pracy mam z kim zostawic dziecko.W ciagu dnia mozliwy jest basen i rowerek stacjonarny.Tak bedzie jeszcze ponad miesiac, pozniej rozklad dnia sie zmieni, ale to juz dam znac w odpowiednim czasie.Moja kondycja jest na poziomie zerowym, przebiegne 50 metrow i oddechu nie moge zlapac Ale siedzacy tryb zycia przez ostatnie pare lat swoje zrobil.Najwiecej tluszczu mam na brzuchu (pozostalosci po ciazy) i rozciagnieta skore.Zalezy mi,zeby w miare szybko schudnac.Prosze,pomozcie doprowadzic mi sie do jako takiego porzadku.Czytalam tutaj,zeby jesc duzo bialka,ale czy to nie zakwasza organizmu?I czy od tego nie mozna nabawic sie kamieni nerkowych?Z gory dziekuje za pomoc!

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 85?

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: Praca,okolo 3h dziennie,spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie.

Odżywianie: Przestalam jesc slodycze,lubie chyba wszystko,nie slodze herbaty,staram sie ograniczac.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,rowerek stacjonarny,wieczorami bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Acai berry (suplement?)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem.

Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Duża ilość białka zakwasza.
Przeczytałaś, że trzeba jeść dużo białka bo to forum sportowe i ludziom zależy na ochronie i budowie mięśni. Ale nie przeczytałaś, że warzywa mają właściwości zasadowe i je też trzeba spożywać w dużej ilości w parze z białkiem.

Nie licz na to, że po długiej przerwie będziesz biegać maratony. Przecież musisz stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku.

Podstawą będzie zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych lub ułożenie diety z wyliczeniami. Do tego jak piszesz musisz dodać te ćwiczenia aerobowe + siłowe.

A moze ktos mi doradzi jak te cwiczenia maja wygladac?Jak to rozlozyc w czasie?Wiem, ze bialko jest budulcem, a mi nie zalezy na tym, zeby moje cialo zaczelo wygladac jak pusty worek po drastycznym odchudzaniu, dlatego zwracam sie o pomoc do Was,zeby jakims cudem doprowadzic mnie do porzadku troche.Co do warzyw,czy musza byc swieze,czy rownie dobre sa mrozone?I czytalam rowniez,zeby pic duzo wody,powiedzmy 2 szklanki co godzine,ale przed jedzeniem czy po?Pewnie wielu rzeczy nie doczytalam, ale to forum jest tak rozbudowane, ze nie mozna przeczytac calego na raz, a wierzcie mi, spedzilam tutaj ladnych pare godzin.

Ps.Czy dla mnie nadaje sie trening interwalowy,zeby szybciej wyrobic sobie kondycje?

Trening interwałowy jest dla osób z dobrą kondycją właściwie i z wagą blisko prawidłowej.

To moze napisze co zjadlam na pierwszy posilek dzis,pewnie tragedia, no ale na razie musze wykorzystac to co mam w domu,na wieksze zakupy na razie brak funduszy
1.Dwa ugotowane jajka z odrobina keczupu
2.Zupa warzywna (burak cwiklowy,kukurydza,fasolka szparagowa,kapusta) nie zabielana.
3.Malutki placek z maki razowej usmazony na patelni z odrobina jogurtu truskawkowego.
Zjadlam okolo godziny 10:30, przedtem wypilam szklanke wody i do tej pory nie jestem glodna,jak dla mnie to bylo tego troche za duzo.
Na obiad zamierzam zjesc takie kluseczki z miesem, cos w stulu naszych uszek z maki durum i do tego 2 pulpety z miesa mielonego(ugotowane)
Jak na sam poczatek, braku wiekszosci potraw ktore sa potrzebne i do przyzywczajenia sie do jedzenia wiekszych ilosci moze byc cos takiego?

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

Czytalam tematy o tym jak ukladac diete, napisalam tez,ze na razie nie mam prawie nic z tego co moze sie nadawac, a wiec kombinuje z tego co mam,a poza tym mama gotuje obiady, wiec wybieram co sie da. Lepsze chyba to, niz nic?

To wyjedz to co masz w lodówce i na następne zakupy wybierz się z myślą o diecie, którą już możesz zacząć układać.

Wlasnie taki mam zamiar, wieczorem postaram sie ulozyc jakas diete i mam nadzieje,ze pomozecie mi w wyeliminowaniu bledow.

Białko zakwasza - tak, ale są również produkty alkalizujące - zawierające fosfor, potas, sód, wapń, magnez /oczywiście zależnie od proporcji z kwasotwórczymi pierwiastkami/. Wymagania te spełnia większość warzyw poza warzywami strączkowymi. Co do posiłku, który podałaś to moim zdaniem tylko keczup i jogurt truskawkowy tam nie pasuje. Pamiętaj również, że wiele witamin jest wrażliwych na temperaturę, dlatego popularne twierdzenie, że zupki to kopalnia witamin jest mitem oczywiście część tych witamin zostaje wypłukiwanych z warzyw i zostaje w wodzie, ale spora część ulega zniszczeniu podczas obróbki termicznej.

Ułóż sobie dietę, my poprawimy