Ćwiczenia na wzrost i poprawę brzucha oraz dieta

Witam, właśnie rozpoczynam ćwiczenia na wzrost i zmniejszenie brzuszka. Przy moich 175 cm, ważę jakieś 75 kg i chciałby stracić około 5-6 kg, a także nieco urosnąć, genetycznie jestem ku temu uwarunkowany, ale dotychczas raczej się nie ruszałem... A więc, jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej by ułatwić wzrost, a jakie by zmniejszyć wagę ciała i brzuszek? Ponadto miałby ktoś do tego jakąś sensowną dietę?
Na razie próbuję robić brzuszki, a niedawno brałem HGH w kapsułkach. Zaczynam tez jazdę na rowerze i rozglądam się za workiem treningowym, bo chciałbym poprawić siłę i szybkość, za pomocą gruszki. Stąd pytanie, lepiej w rękawicach walić w worek i gruszkę (bez skojarzeń) czy na gołe łapy?
Liczę na pomoc bardziej doświadczonych użytkowników, pozdrawiam i z góry dzięki.

Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia siłowe i aeroby (jazda rowerem, boks).

Czytaj mój podpis, układaj dietę.

Ile danych ćwiczeń dziennie, może powtórzeń? Np. ile godzin jazdy na rowerze, itd.

wypełnij ankietę

Dobra dietę mam, teraz jeszcze tylko w jakich godzinach ćwiczyć, żeby to ładnie zgrać z posiłkami. Po bieganie to koło 7 rano, czyli śniadanie by musiało być koło 6? A jak np. kwestia żeby biegać na czczo? Potem dwa śniadania, tylko znowu o której, po boks chciałbym koło 12-13, i pod wieczór rower. Jak to sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze pytanie, czy podczas diety niezbędne jest branie WPC? I co to ewentualnie daje.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja
- Jajecznica
- Chleb
- Warzywa
- Owsianka

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa
- owoce
Trening
3:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*
Trening
4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa

Do tego śniadania za dużo nakopiowałeś:D

Odżywka białkowa nie jest niezbędna, to po prostu źródło białka.

Może być bieganie po śniadaniu, boks po II śniadaniu, a rower po posiłku 3.

No zgadza się, śniadanie zebrane z dostępnych tu diet, ale wiadomo - codziennie co innego. A oliwa z oliwek dużo daje? I jak z rybami, bo nie przepadam za tym cudem, dużo dają? Jaki jest ich łatwy i smaczniejszy zamiennik?

Wg. mnie wartościowe ryby to tylko łosoś i makrela. Inne można śmiało zastępować mięsem czy jajami.

https://www.sfd.pl/OLIWA_Z_OLIWEK_,_ŻRÓDŁO_ZDROWIA_LUDÓW_ŚRÓDZIEMNOMORSKICH-t236263.html
https://www.sfd.pl/Omega3__Mózg-t492417.html
https://www.sfd.pl/10_powodów_dla_których_warto_spożywac_rybi_olej-t427334.html 

A co sądzicie o braniu HG, da mi to coś?

o gh to nie w tym dziale, ale gh czy co kolwiek innego nieda ci nic bez dobrej diety

Nie eksperymentuj z gospodarką hormonalną.