Poradźcie co z tym zrobić?

Cześć. nie ukrywam, iż się zapuściłem. praca, dom, praca, dom, niewłaściwa dieta i booom. 20kg poszło w górę.
Poradźcie co, i jak robić, bo wszelkie diety zawodzą. Nie ukrywam, iz mam straszna słabość do słodyczy. Po prostu to mnie masakruje. Cukier, słodycze itp.
Ile czasu potrzeba na to by doprowadzić się do fajnej sylwety?

Czy codzienne aeroby o 7.15 przez godzinę szybkiego marszu na bieżni 5 dni w tygodniu może dać efekty w szybkim spalaniu tłuszczu? Na razie chyba nie ma sensu myśleć o mięśniach i masie mięśniowej. Najpierw zrzucić balast tłuszczu a później skupić się na masie? Czy takie podejście jest prawidłowe?

Jesli nie zaczniesz odzywiac sie zdrowo tzn przestaniesz wpierniczac roznego rodzaju slodkosci to nic Ci nie pomoze. Droga do sukcesu jest odpowiednia dieta...nikt tu nie mowi ze masz sie glodzic no ale powinines odzywiac sie zdrowo. W dziale odzywianie masz wiele postow na ten temat wystarczy poczytac. Oczywiscie wazne tez sa areoby na ktore moglbys znalezc czas po pracy...a reszta to sprawa odpowiedniej motywacji.

przemyslana dieta,sport, 6-7 miesiecy i powinno byc w miare ok . Do lektury zatem ! :)

Skontaktuj się ze mną prze e-maila lub gg i wyjaśnię Ci wszystko pokolei ponieważ na początek trzeba określić indywidualny specjalny program pod kątem twojego organizmu tomson171@vp.pl
nr gg 13457960 potem już będzie łatwiej.

A tu mój ulubiony zbiór linków:

1. [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

2. [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

3. [https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html]

4. [https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html]

5. [https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html]

6. [https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html]

7. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

9. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html] 

Jak mi się udaje to i Ty dasz radę, do roboty !

Jest co redukować, czeka Cię zmiana sposobu odzywiania i sport duuuzo sportu :-]
Mysle, ze te 6 miesięcy już da Ci taki efekt, ze bedziesz chciał ćwiczyć dalej dla siebie i dla dalszej poprawy.

https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html 

Wypełnij ankietę, jest w regulaminie na górze działu.

Trening siłowy, aeroby + dieta, choć na początku wystarczy zmiana nawyków żywieniowych bo jak piszesz masz słabość do słodyczy. Jeżeli chcesz zdrowo wyglądać trening siłowy konieczny.

Tragedni nie ma, no ale jak widac jest co robic. 20 kg to nie az tak wielki przyrost sadla. Da rade sie z tym uporac w przeciagu 6 miesiecy (zdrowo) No ale motywacja i silna wola ma tutaj decydujace znaczenie. Dieta + aeroby + silowania 2-3 x w tygodniu i nie zapominaj o bialku, zebys nie spalil miecha.

Cześć mi udało się zejść ponad 20 kilogramów wiesz oc Cie powiem życie staje się piękniejsze :) ludzie przestają Ci ubliżać a Ty czujesz się świetnie i masz chęci do pracy :)
Na początek odstawiłem słodycze postaraj się je wywalić z jadłospisu 1 miesiąca a reszrte jedz normalnie jak wytrzmasz miesiąc bez nich przy normalnym jedzeniu to potem już z górki :)

Witam.
Bardzo dziękuje za rady Wszystkim.
Moja ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 93
Wzrost : 173
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 113
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 dni w tyg x 60min pieszo do pracy
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, choroby zatok, bóle lędźwiowo-krzyżowe
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ...
Stosowane wcześniej diety : niechybnie powiem, stosowałem w 2006 głodówkę (11 dni bez jedzenia) samopoczucie super , spadki wagi małe.

W 2003 roku moja waga wynosiła 86kg i na tym poziomie się utrzymywała przez wcześniejsze lata. Później wziąłem się za siebie i w 2004 w ciągu 3 miesięcy schudłem 16kg dzięki aerobom, co 2-gi dzień po 60 minut. Ubierałem 3 dresy + 1,5litra mineralnej + szybkie techno i udało się stracić 16kg. Samopoczucie rewelacja, wygląd super, że mnie koleżanki nie poznawały. Przyszła praca. Wyjechałem do Warszawy, tam w ciągu 3 miesięcy przybrałem 23kg. Sadze ze było to winą niejedzenia w ciągu dnia, a jedzenia po 17-tej po powrocie z pracy. No i waga 93kg stoi w miejscu. Tak to u mnie wyglądało. mea culpa.