Trening Redukcyjny +

Witam ,
znalazłem w znalazłem Trening redukcyjny w internecie ( oczywiście troszkę go zmienię pod siebie ale moje pytanie jest inne) Trening ten jest 3 dni w tygodni . w sensie DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH DZIEŃ 3:GRZBIET+BICEPSY I te dni w Poniedziałek środę i Piątek .
Teraz Moje pytanie jest takie , bo chodzę na siłownie 6 azy w tygodniu. Co mogę robić w pozostałe dni . ?
Proszę o Nakierowanie ....

przysiady / martwy ciąg 3x10
wyciskanie na płasko / skos 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
rob to :) w rezste dni aeroby

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

6x w tygodniu to zdecydowanie za dużo...


Pzdro

Mam powtórzyć to pytanie zaznaczając zawansowanej odpowiedzi ?

Wystarczy, że wkleisz ankiete do nowego postu.


Pzdro

Płeć - Mwszczyzna
Wiek - 16
Waga - 90 kg
Wzrost - 183 cm
Cel Treningowy - Redukcja
Treningowy na siłowni - od 2-3 Trening 2-3 razy w tygodniu z drużyną ,obecnie od 2 tygodni sam na siłowni.
Uprawiane inne sporty - Hokej na Lodzie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- Full osprzęt siłownia Dieta - Dokładnej nie ma ale stosuje sie do rad z tego forum
Przeciwskaznania medyczne - brak
Zażywane suplementy - l-karnityna , CLA z zieloną herbatą i Termo Speed (jeszcze nie dopiero planowane)

O to chodzi ?

Trening poleciłbym ci jakiś rodzaj FBW - dobrze się sprawdza na redukcji.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Tutaj masz opisany, ułóż coś pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia, oczywiście odzywianie na pierwszym miejscu.


Pzdro

A wiec ułożyłem sesje A w FBW i Powiecie czy dobrze robię :

Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu

Zamierzam robić 4 sesje
Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

O to chodzi ?

Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-18 22:49:58

Proszę o odpowiedz bo nie wiem czy dalej robić ; )

Na nogi i plecy w jednym treningu daj po jednym cwiczeniu, np na nogi sama suwnica, a lepsze bylyby przysiady.

Ale ta suwnica to jest właśnie przysiad .