Plan treningowy 1000m na 4 tygodnie

Witam !
Mam 16 lat, waze 64 kg, wzrost 173.
Biegam od podstawówki po 30 min dziennie, ale ostatnio to zaniedbalem i nie biegam juz od dwóch miesiecy, czasami tylko male interwały :(
18 lipca mam zawody powiatowe i chciałbym się dobrze przygotować do biegu na 800 lub 1000m. Mam nadzieje, ze ktos pomoze mi ulozyc plan
Z góry dzięki za wszelką pomoc

Ale jestem bardzo ambitny i sie tak łatwo nie zniechęce. Czy ktos mógłby mi ulozyc plan treningowy na 400m, bo wiem, ze moge cos osiągnąć, poprostu pierwszy raz dzis startowalem na tym dystansie i nie wiedzialem jak sobie sily rozlozyc :( bardzo prosze o pomoc. A i jeszcze jedno pytanie, czy jak bylem głodny, to mialo wpływ na mój wynik ??

Czy ktos moze mi pomóc ??

Mysle ze jestes w stanie przebiec 60min bez zatrzymywania sie??
Jesli tak to cos takiego bym ci mogl ulozyc:

Pierwszy tydzien to biegaj następująco zeby przyzwyczaic jakos organizm do biegania:
pon 40min
wtorek: 50min
sroda: 60min
czwartek: 50min
piatek: 40min
sobota: wolne
Niedziela: 60min oczywsicie truchetm wszystko

Poniedzialek;
40min trucht
wtorek;
20' trucht + 4x5' tempo jakies 90%
sroda;
40' trucht (albo wolne)
czwartek;
20min trucht +3x3' tempo na 95%
piatek;
40' trucht
sobota;
40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund)
niedziela;
wybieganie - 75min biegu.

jesli za ciezki to napisz uloze lzejszy. Albo jak chcesz uloze ci od razu na nastepne tygodnie ;]

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-17 11:10:53

Spoko, dam rade
Jeżeli mógłbyś na następne tygodnie bardzo będę wdzięczny

Luzik:)
Poniedzialek;
40min trucht
wtorek;
20' trucht + 5x5' tempo jakies 90%
sroda;
40' trucht (albo wolne)
czwartek;
20min trucht +4x3' tempo na 95%
piatek;
40' trucht
sobota;
40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund)
niedziela;
wybieganie - 90min biegu.

Poniedzialek;
40min trucht
wtorek;
20' trucht + 3x3' tempo jakies 90
2x(200m + 400m) w szybkim tempie + 1km chlodzenia truchtem
sroda;
40' trucht (albo wolne)
czwartek;
20min trucht +4x3' tempo na 95% + 1km chlodzenia truchtem
piatek;
40' trucht
sobota;
40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund)
niedziela;
wybieganie - 75min biegu.

Wielkie dzięki
Bede trenowal, lecz zostalem nie milo zaskoczony przez mojego wuefiste i mam biegac 400m we wtorek na zawodach miedzy szkolnych. Niebardzo mi ten dystans odpowiada, bo raczej nie lubie sprintów, ale czy ktos mógłby mi przyblizyz taktykę na ten dystans i co moge zrobic do wtorku, wiem ze nie wiele się da, ale moze cos jednak ??

400m to nie jest typowy bieg sprinterski. Ja bym to raczej nazwał połączenie szybkości i wytrzymałości. Jakby nie było Królewski Dystans :D
Co do taktyki... to zależy co jest do ugrania. Czy masz zrobić dobry czas, czy albo medal albo nic. I najlepiej mieć przed sobą względnie dobrego biegacza i na każdym łuku musisz starać się przybliżać do niego, i tak by przed ostatnią prostą być w miarę równo. Na 400m to bardziej jest podział na 300m+100m... Pierwsze 300 ciągniesz albo swoim dobrym tempem, albo względem biegacza z przodu... a ostatnia setka to już Ile możesz i walka ze zmęczeniem, samym sobą itp :) Ogólnie, trudny dystans... Ale nie znaczy że nie dasz rady :)

Co do tego co robić do wtorku... Mało czasu trochę... W poniedziałek raczej nic nie rób. W sobotę mógłbyś porobić jakieś 300m, powiedzmy 4x300m w miarę swobodnym, luźnym tempem, lecz nie za wolno... W niedziele zrobić jakieś Skipy A i Skipy C, ale poprawnie technicznie, nie na odwal, i jakieś 2-4 dwusetki, i takim tempem jakbyś biegł na czterysta... I oczywiście rozciąganie itp. w oba dni... Ogólnie za mało czasu by zrobić coś konkretnego...

szczerze to nic nie rob..... tylko sie niepotrzebnie zakwasisz.. jak nie trenowales to nic nie rob! dopiero po tym zacnzij trening!

Dzięki za radę, tez myslalem zeby porobic kilka przebiezek........
To sa zawody między szkolne, chcialbym zakwalifikować się do zawodów powiatowych....
Wcześniej biegalem dlugie dystanse - 5km, a na 100m mam 12:80

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie rozgrzewki.......
Otóż, czy ktos kto się na tym zna, lub ktos kto prowadzil rozgrzewkę przed takim biegiem mógłby mi powiedzieć jak ma ona wyglądać ?
Chce, aby moje mięśnie byly bardzo dobrze rozgrzane, a jednocześnie, zebym nie stracil sily. Chce byc gotowy do maksymalnego wysilku

To zalezy, czasami mozesz bieg powoli bardzo zaczynac i zanim dojdziesz do jakiegos tempa to bedziesz w miare rozgrzany. Jak chcesz profesionalna rozgrzewke to
http://fitness.wieszjak.pl/bieganie/223984,Rozgrzewka-przed-bieganiem.html