Dieta redukcyjna do oceny

Sprawdź i zobacz nie jestem Ci w stanie powiedzieć ujemny bilans masz spory uważam że powinno spokojnie iść więcej juz nie zmniejszaj

a Jakby nie szlo to ile uciac na tydzien i wegli czy tluszczy?? i jeszcze aeroby na czczo czy po treningu? Bo myusle ze jak robie silke 3x to w tygodniu 3x po treningu i 2x na czco. Musze zbic sporo kg

aero po treningu nie obciaj nioc

czy to dobry trening na reukcje?
Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak :
A:
plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt
klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos
barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow
triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12
biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12
brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem

B:
plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12
klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma
barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15
triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15
biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15
brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15

zamieść w dziale trening

lamusik a nóg to w ogóle nie ćwiczysz?

pewnie jeździ na rowerze

s.m.p.a. takie małe pytanko do Cb z mojej strony: kiedy będą pojedyncze pytania cz.6 ?
bo się stęskniłem (a tak serio to chciałem coś spytać a nie ma sensu zaśmiecać forum a taki temat jest bardzo przydatny)

już zakładam czekałem na Domera żeby założył ale nie ma więc chwila

Mogles zakladac. Ja mam malo czasu z uwagi na sesje