klata rzezba mala

nie ma treningu na schudniecie. robisz normalny trening silowy i ukladasz sobie diete w ktorej ograniczasz wegle. do tego aeroby i troche checi. uluz cos to ocenimy.

Zrobcie cos indywidualnego dla mnie. Nie jestem w tym dobry :( i chce cwiczyc mniej wiecej 2x dziennie

no co. robisz trening FBW 3 razy w tygodniu. ciwczenia na wolnych ciezarach zadnych wyciagow itd. poszukaj w wyszukiwarce o FBW by Georgu. do tego bieganie najlepiej w dni treningowe. zacznij od 20-25 minut i co tydzien dokladaj. i to wszystko.

A nie bylbys tak mily i napisal juz gotowy plan treningowy? Zapoznalem sie juz z tym FBW , i wydaje sie ze tym czyms osiagne swoj cel. Teraz tylko trening.


A nie moglbym biegac codziennie? Albo biegac w dni treningowe , a w resztre dni jakies inne cwiczenia wykonywac areobikowe?

nie ma sensu moim zdaniem.

A/B
1.Przysiady/Mc 3s
2.Wioslo/Drazek 3s
3.Wycisk plaska/Skos 3s
4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s
5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

Dzieki tylko nie mam drazka ani poreczy.o ile chodzi o to o czym mysle. Mam sztange i biedne hantle.

Poniedzialek , sroda , piatek to robic czy moze dwa razy w tyg pon i czwartek?

Tak jak napisal ci Marula zrób :)
Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie?
Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY"
Aleś ty uparty.
Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial?
Stracisz tylko kupe czasu...
najpierw massa a potem rzeźba?
co bedą sie smiac ze źle cwiczysz?
Jacyś PseudoKulturyści.,..bo bedziesz mial tluszcz...
Najpierw masa a nie sluchaj swoich pseudokolegow specjalistow od kulturystyki...ktos ci musial źle nagadać :)
Marula ci ciekawy trening naisal :)
Widzialem też gdzieś taki universalny trening na mase:
Pon: Klata + triceps
Śr: Nogi + Łydki
Pt: Plecy + Biceps +przedramie [wszystko robisz dwoma cwiczeniami na drążku ]

zrob ten universalny co ci podalem:)
Lepiej rozbij na wiecej dni :)
Pozdrawiam

poniedzialek sorda piatek A-B-A nastepny tydizen zaczynaz od B-A-B i tak na zamiane pozdro. tak jak kolega mowi. masuj :)