mocna klata, masywna sylwetka

Szacun i sog za sile. Zdrowia

26 lecę na zawody po nich dam filmik z podejść.

Wielki szacun :) siła ogromna, klata miazga ;o oczywiście SOG

Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-06-14 20:24:12

Super klata i łapki . Mógłbyć dokładnie rozpisać swój trening na klatke?

Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu.

z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie

Np
50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie

Pn
1. Rozgrzewka
2. Klata plasko
60/30 100/15 140/5 180/1 [ 200/3 x5 ]

2. Z sec na dole 165/3 x5

3. Skos w górę
Hantle 25/15 >>>>sztanga 80/15 x3

4. Barki x4
Na siedząco wyciskanie sztangi za głowy 60/8 >>> stojąc, wyciskanie przodem 50/12

5.Brzuch


Pt
1. Rozgrzewka

2. Klata płasko
60/20 110/10 80/15 140/5 100/8 170/3 200/1 220/1 220/1
[200/2>>0s>>z sec 170/2] x2
[180/3>>0s>>120/15] x2

3. Skos w dół>> rozpiętki na płaskiej
[Uchwyt 60cm 110/15>>hantle 17/5/0/8] x3

4. Triceps
[Francuz 40/10 >> wyciag(nadchwytem) 30/15] x4

5. Brzuch

Bardzo ladnie. Pozdrawiam.

kozacko pocwiczyc pozowanie i bedzie rewelka bo masz co pokazac

Dla mnie rewelacja. Bardzo ciekawy plan, widać bardzo sktuczeny :)

https://www.sfd.pl/OTWARTY_PUCHAR_ŻAGANIA_W_WL-t610906.html
Może ktoś chętny :P

Super klata