...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wielki szacun :) siła ogromna, klata miazga ;o oczywiście SOG
Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-06-14 20:24:12
Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-06-14 20:24:12
...
Napisał(a)
Super klata i łapki . Mógłbyć dokładnie rozpisać swój trening na klatke?
...
Napisał(a)
Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu.
z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie
Np
50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie
Pn
1. Rozgrzewka
2. Klata plasko
60/30 100/15 140/5 180/1 [ 200/3 x5 ]
2. Z sec na dole 165/3 x5
3. Skos w górę
Hantle 25/15 >>>>sztanga 80/15 x3
4. Barki x4
Na siedząco wyciskanie sztangi za głowy 60/8 >>> stojąc, wyciskanie przodem 50/12
5.Brzuch
Pt
1. Rozgrzewka
2. Klata płasko
60/20 110/10 80/15 140/5 100/8 170/3 200/1 220/1 220/1
[200/2>>0s>>z sec 170/2] x2
[180/3>>0s>>120/15] x2
3. Skos w dół>> rozpiętki na płaskiej
[Uchwyt 60cm 110/15>>hantle 17/5/0/8] x3
4. Triceps
[Francuz 40/10 >> wyciag(nadchwytem) 30/15] x4
5. Brzuch
z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie
Np
50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie
Pn
1. Rozgrzewka
2. Klata plasko
60/30 100/15 140/5 180/1 [ 200/3 x5 ]
2. Z sec na dole 165/3 x5
3. Skos w górę
Hantle 25/15 >>>>sztanga 80/15 x3
4. Barki x4
Na siedząco wyciskanie sztangi za głowy 60/8 >>> stojąc, wyciskanie przodem 50/12
5.Brzuch
Pt
1. Rozgrzewka
2. Klata płasko
60/20 110/10 80/15 140/5 100/8 170/3 200/1 220/1 220/1
[200/2>>0s>>z sec 170/2] x2
[180/3>>0s>>120/15] x2
3. Skos w dół>> rozpiętki na płaskiej
[Uchwyt 60cm 110/15>>hantle 17/5/0/8] x3
4. Triceps
[Francuz 40/10 >> wyciag(nadchwytem) 30/15] x4
5. Brzuch
...
Napisał(a)
Bardzo ladnie. Pozdrawiam.
Poprzedni temat
michaaaal6
Następny temat
Plecy do oceny po 9 miesiącach treningu
Polecane artykuły