mocna klata, masywna sylwetka

pozniej sprawdze

david ;)

Gratulacje ! :) Do takiego czegos własnie zmierzam xD

Od ilu lat zaczynałes pakowac?;)

niestety nie dostalem e-maila od ciebie :(

ster dzisiaj jeszcze raz wyślę po kolacji,
razem jest już ok 6 lat, wiec start był ok 15-16 roku.

ok dzieki pozniej sprawdze

nie ma nic ;/ lipa moj e-maila to [email protected]

Trening dopasowany do maxa 180

1.
1.1Klata plasko
50/12 ; 80/10 ; 110/3 ; 130/1; ( 160/3)x4

1.2 z sec na dole (130/3 >>> 0sec >> 100/12) x 2

1.3 skos w gore uchwyt 65cm (65/12 >> plasko 100/12 ) x3

1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki

2.

2.1 klata plasko
50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 ; 130/3 ; 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40

2.2 skos glowa w dol

2.3 ( 110/6 ) x 3

3

3.160/15 ; 60/15 ; 90/8 ; 120/4 ; 150/1 ; 170/1 ; 170/1 ; / wolne opuszczanie i szybka gora (150/2) x4

3.2 z nogami w gorze (145/1 >> 15 sec >> 130/2) x2

3.3 (100/20 ) x2

4

4.1 60/30 ; 90/ 10 ; 120/5 ; 140/1 ; 160/1 ; 110/15 ; 150/3 ; 100/20 ; 140/3 ; 90/25 ; 130/5 ; 80/30

4.2 (100/8+5+5 >>> rozpietki 12/10+8+8)x3

Jest to system 15, 100/x+y+z oznacza , x od klatki do polowy, y od polowy ruchu do gory , z cale ruch.



Trening nie parzysty robisz w pon a parzysty w pt, w srode robisz martwy z nogami plecy biceps. W pon dodaj po 1 lub 2 cwiczeniu na triceps tylko to ma byc juz wylacznie pompka na niego taka delikatna. Ja braki robie raz w srode raz w piatek naprzemiennie. TO jest trening na 2 tyg jak zrobisz to daj znac jak ci poszlo zebym naniósł poprawki na nastepne 2 tyg. W piatki bedziesz mial teraz troche serii zebym poznal jak kondycyjnie wypadniesz. jak czegos nie wiesz to pisz

Zmieniony przez - david_1987 w dniu 2010-10-24 18:56:53

Mam pytanie. A dał byś rade rozpisać coś takiego, tylko dla osoby dużo, dużo, dużooo słabszej i na troche zminimalizowanym sprzęcie? Tylko podstawy, tj płaska, skos dodatni, ew. brama.

Napisz na maila wyniki obecne i plan.

Mistrzostwa Polskich Siłaczy Złotoryja 2010
210



220



230 i skurcz na ławie