Dieta na mase

Cześć,
Chciałem się Was poradzić czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia.
Wiek: 16 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 188cm

Oto dieta:


ŚNIADANIE
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)
-twaróg 100g

2 ŚNIADANIE
-ryż 100g
-piersi z kuraka 100g
-oliwa z oliwek
-warzywa

OBIAD
-to co jest +100g twarogu

ĆWICZENIA

40 MINUT PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa
-oliwa z oliwek

KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g

PRZED SNEM
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek


Z góry dzięki za pomoc.

Tragedia

ŚNIADANIE
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)
-twaróg 100g

2 ŚNIADANIE
-ryż 100g
-piersi z kuraka 100g
-oliwa z oliwek
-warzywa

OBIAD
-to co jest +100g twarogu

- Przed treningiem lepiej byłoby dać kurczaka a nie twaróg. Jeżeli posiłek będzie tłusty odstęp od treningu 2h

ĆWICZENIA

40 MINUT PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa
-oliwa z oliwek

- bez oliwy, tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z innym chudym mięsem. Po treningu warzyw max 100g. Posiłek staraj się zjadać szybciej niż 40 minut po.

KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g

- oliwa, warzywa, daj tłustsze mięso np. makrele 3x na tydzień albo karkówkę.

PRZED SNEM
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

- twaróg półtłusty, warzywa

policz btw

Pozmieniałem tak jak napisałeś i wyszło mi ok. 3929kcl

19Pezet20 sam jesteś tragedia, może pokażesz swoją dietę? Pewnie nawet takiej nie masz.
Chłopak sobie poradził jak na pierwszą jego dietę, a kolega wyżej mu troszkę ją skorygował i jest okej.

Morhu podaj zapotrzebowanie b/t/w/kcal i ile Ci powychodziło z tego

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-13 12:41:47

Nie wiem czy dobrze to obliczyłem, ale wyszło mi tak:
by przytyć 1 kg na tydzień (tak było napisane w kalkulatorze :) )
Kalorie: 4913.11 kcal
Węglowodany (55%) 2702.21 kcal = 675.55 gram
Bialko (15%) 736.97 kcal = 184.24 gram
Tłuszcz (30%) 1473.93 kcal = 163.75 gram
Natomiast w diecie wychodzi:
3929kcl

w: 492.84 g
b: 241,50 g
t: 258.40 g

Absolutnie nie licz zapotrzebowania w kalkulatorze, też robiłem ten błąd, oblicz to za pomocą prostych wzorów, różnica 1000 kcal - niedopuszczalna.

przy tej wadze ok 3500 na poczatek pozdr

Dzięki wszystkim za pomoc teraz pozostaje mi tylko trzymać się diety:]