Trening do oceny/poprawy

Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow.
Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej).
Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na
Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w
ogole typ treningu?

Plecy:
Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s

Klatka:
Wyciskanie na maszynie siedzac 4s

Barki:
Wznoszenie sztangietek przed soba lub
wznoszenie bokiem lub wyciskanie zza glowy 4s
(staram sie zmieniac co trening rodzaj cwiczenia)

Triceps:
ściąganie drążka górnego wyciągu (prostowanie ramion wyciag gorny) 4s

Biceps:
Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s

Nogi:
Wypychanie suwnicy 3s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

Brzuch:
spięcia 4s
Podciąganie kolan w zwisie 4s
(max ilosc powtorzen)

Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10
powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem.

Trenuje tak w Pon, Wt, Czw i Pt.

Czekam na Wasze fachowe opinie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 97

Wzrost : 193

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 2 lata (ale z przerwami fatalnymi w
skutkach...). Zdaje sie ze nalezy liczyc tylko te 2 ostatnie miesiace, bo jest to trening regularny

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full

Dieta : Ograniczone węgle, ujemny bilans energetyczny, staram sie dbac o wysoka zawartosc bialka w posilkach (jedzenie/shake białkowy co ~3 godziny)

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : spalacz, bialko



Zmieniony przez - turin3k w dniu 2010-06-10 12:20:05

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic?
dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np.

A:
1. nogi - przysiady 4s
2.wioslowanie 4s
3.wyciskanie skos 4s
4.unoszenie hantli na boki 3s
5.dipsy 3s
6.podciaganie podchwytem 3s

B:
1.MC 4s
2.Zuraw 4s
3.Wyciskanie plasko 4s
4.wyciskanie na bareczki 3s
5.Francuz 3s
6.uginanie podchwyt 3s

i zadnych spalaczy nie bierz bo to gowno

Ok, moze cel bez sensu w tym polaczeniu, W kazdym razie dalej FBW czy moze jakis split?

Co do klatki naprzyklad, to chyba faktycznie laweczka bedzie lepsza, tak samo triceps...

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

Szczerze mowiac to nie wiem czy podolam dipsom ; P
Ile powtorzen w seriach? 12?
i A/B na zmiane kolejne treningi, tak?

no A B A potem zaczynasz od B kolejny tydzien. sprobuj ;p jak nie dasz rady no to rob cos innego. powtorzenia tego Ci nie powiem. ja nadal sie ucze jaka ilosc na mnie najlpeiej dziala :)

I jak dlugo stosowac taki trening? Kiedy split?

No i oczywiscie mile widziane tez inne opinie! ^^

Jak są efekty to dawaj FBW narazie.