Dziennik treningowy Kruszyny.:)

No ale wolałbym je tak jak Ty dostawać w swoim dzienniku

mimo że moje cele są zupełnie odmienne niż Twoje śledzę dziennik i podziwiam, za poziom jaki reprezentujesz i podejście do tematu.

Mam nadzieję że na MŚ będziesz już w pełni dyspozycji i zrobisz zadowalający ciebie wynik.

Soga oczywiście wbiłem, żeby nie było że na krzywy ryj podglądam.

Dzięki za pamięć panowie...Z mojej strony byl to tzw przejaw opuszczenia(chandra).
No ale dzis juz jest lepiej psychicznie i widac nowe mozliwosci.


Trening:
No wiadomo druga klatunia w tyg.
Wyciskanie klasyk
-20/20/2
-50/20/2
-80/15/2
No i zacząłem czuc bark prawy.I entuzjazm minął...
-100/15/3
-120/10/2
-140/6/3
No i przeszło...Mimo wszystko teraz po treningu i po masciach czuję go ciut.Moze juz jestem jakis przewrazliwiony
Za namową Wuchty wzmacniałem bark jego metodami treningowymi.Nawet fajnie się trenowało
Nie ma o czym pisac (jest juz napisana wczesniej propozycja Wuchty)
Tak zacząłem analizowac trening i wydaje mi się,ze zabawę na duzych cięzarach to ja chyba zacznę gdzies za pol roku.Teraz więcej niz dwie paczki nie bede chodził...Po co.Priorytet jest wyznaczony...A najwazniejsze to obudowac obręcz barkową,czyli reasumując zwększam nacisk treningowy na barki...I tak ma być qrwa.

w takim razie będzie kontrola

i wrazie przekraczania 2paczek zjepki

no jak widac ludziska podglądają
wiec motywacja jakas jest mysle


a soga dawno dalem

Witam.

Wczorajszy trening 08.06.2010.


Niby w poniedziałek powinna być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu.


Trening

Wznosy hantli bokiem
-srednie obciązenie/5serii/15 ruchów

Wznosy hantli przód

-12kg/12r/4serie

Rozciąganie linek brama

-3/4 obciążenia bramy/4serir/15 ruchów


Triceps

Prostowanie rąk na wyciągu skosny drążek

-5 serii/max obciążenie/40 ruchów



Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem rączka z łancuchem


-5 serii/5 plastrów /15 ruchów


Pompki na poręczach



-4serie/10 ruchów


Biceps


Uginanie rąk hantle stojąc


-5serii/25 kg hantel/15 ruchów



Uginanie ręki opartej o nogę siedząc

-5 serii/20 kg hantel/15 ruchów



No i koniec a dzis....

Ach bym zapomniał....
Wyciskanie klasyczne takze było:

-40 kg/60 ruchów/1 seria
-60kg/40 ruchów/1 seria
-80 kg/20 ruchów/1 seria

Zmieniony przez - kruszyna30 w dniu 2010-06-08 21:19:15

Nie pękły piersi od tej ilosci powtorzen?

Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac...
No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów.
Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie.

Cycki swego czasu były mocne ,to teraz trzeba im tylko przypomniec o tym.:)

Dzis nie ma treningu...Za gorąco.