Dziennik treningowy Kruszyny.:)

kurde machasz sztangą jak mietłą

młody będzie taki jak TATA

tylko powiedz mu aby plecy wyprostował i barki odciągnął do tyłu

nie no treningi są mega kozackie XD

Good Work

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-19 12:32:01

Witam witam.


Dziś trening poniedziałkowy(zazwyczaj klatka).
No i nie ma zadnych przemyślanych na maxa treningów.Idzie przerwa letnia,okres nadmiernego spozycia,wyjazdów.Temperatury także nie sprzyjaja .
Bardzo martwi mnie jednak sytuacja mojego cukru...Być może nieregularne wartosci są spowodowane nieprzestrzeganiem diety,niedosypiania...Poranne wartosci są rzedu 110-113 na czczo.W miarę upływu czasu spadają do normalnych wartosci (90-99).Nie podoba mi się to ,a dieta...?ktos zapyta?Odpowiedziałem sobie sam.

Trening


Klatka klasycznie
-20 kg/50 ruchów/2 serie
-70/20/2
-100/15/2
-140/10/1
-160/6/1
-180/2/1
-190/1/1

-160/6/4

Wyciskanie hantelek ławka pozioma

-30/15/4

Sciąganie linek (brama)

--polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie


Sciąganie drążka do klatki na maszynie

-max ciężar/15/4 serie


No i na tyle ze względu na przemęczenie.Pracuję po 36 godzin non stop i mam trochę dość wszystkiego.Ale mam rodzinę ,mnóstwo zobowiązan(plus choroby) i nikt mi hajsu nie da...Trza pracować....

Waga cos głupieje :153,9


Przepraszam też koledzy ,ze wolniej odpisuję na wasze pytania,trochę praca i brak dostępu chwilowy do netu...Pozdro.

Dzis trening.

Rano waga 153,5 wieczorem 155,1.

Sciąganie drązka do karku siedząc

-2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów

Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody

-max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie

Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie)

-max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie


Barki

Wznosy bokiem hantel

-12,5 kg/12 r/4 serie

Wznosy przodem hantli


-20 kg/12/4 serie


Rozciąganie łancuchów na bramie stojąc


-3/4 obciązenia bramy/15 ruchów/4 serie

Tył barku na maszynie do rozpiętek

-5 plasterków maszyny/max ruchów/5 serii

Koniec i kropka.:)

Dzis trening.
Rano waga 154,3.


Trening.
Wyciskanie klasyk

-20/60ruchow/2 serie
-60/30/2
-90/20/1
-110/15/1
-130/10/1
-150/7/1
-170/4/1
-180/2/2
-150/6/4

Triceps superserie

-rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii

Biceps

9 serii roznych uginań


Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

ale spisz czasami tez w tej pracy?
czy tak 36h napyerdalasz?

napyerdala po 36h na dobe juz 10 dni z rzedu
adzik zartuje sobie

sledze i jestem pelny uznania za pasje i wytrwalosc.

36godzin w pracy o w mordę, współczucia

Skąd masz siły na trening? Nie dałbym rady

Naprawdę podziwiać.

Widzę loza szyderców...
No cóż panowie ,rodzina ,zobowiązania swoje robią...Trza tyrać,nie każdemu z nieba kapie...:)

Ano niestety nie

Dlatego pytam, czy masz mozliwosc jakiejs drzemki w robocie??
Bo 36h na nogach to hardcore