Low Carb do poprawki

Cześć, mam zamiar wypalić się przed latem, szczerze mówiąc tłuszczu nie mam dużo, ale nie wygląda to tak jakbym sobie życzył. Chce sobie także przygotować bazę pod przyszły (powakacyjny) trening. Wybrałem dietę niskowęglowodanową, węglowodany na poziomie około 40g. Wrzucę przykładowy, dzienny jadłospis, trochę obliczeń i moje obserwacje. Prosiłbym o opinie i w miarę możliwości poprowadzenie redukcji przez kogoś doświadczonego :)

Zapotrzebowanie: 2500kcal.
Białka: 220g
Węglowodany: 40g
Tłuszcze: 160g

Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g

- jajka - 300g (smażone albo gotowane)
- warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp)
- słonecznik/orzechy - 30g
- otręby pszenne - 50g

Posiłek 2 - 400kcal, B: 43g, W: 0g, T: 18g

- pierś z kurczaka - 200g
- oliwa z oliwek - 15g
- warzywa

Posiłek 3 - 500kcal, B: 56g, W: 0g, T: 29g

- ryba - 300g
- warzywa

Posiłek 4 (przedtreningowy) - 300kcal, B: 33g, W: 0g, T: 11g

- tuńczyk w oleju
- warzywa :)

Posiłek 5 (potreningowy) - 150kcal, B: 24g, W: 2g, T: 2g

- WPC - 30g

Posiłek 6 - 300kcal, B: 40g, W: 10g, T: 11g

- twarożek półtłusty - 200g
- jogurt naturalny - 50g
- warzywa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 188

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 83

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x

Odżywianie: zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW, 3x HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbalansowana

będą ładowania?

Jeszcze nie wiem, zależy jak to długo potrwa i jakie będą rezultaty, narazie postaram się pociągnąć dwa tygodnie bez ładowania, tylko czy wszystko jest w porządku?
Myślałem też o suplementacji Scorchem albo Venomem, ale nie wiem co wybrać.

scorch jest ok, nowy venom w sumie chyba bez rewelacji



imo, albo wpleć tu sensowne ładowania i treningi po nie, albo nie rób z tego diety keto i daj 100-150 g ww

Sensowne ładowania? Co masz na myśli?

dopasowane do planu żywieniowego/treningowego, a nie 'zobaczymy jak mi się zachce/ile pociągnę etc'

Spotkałem się z wieloma opiniami i sporo doświadczonych osób twierdzi, że można nie robić ładowań. Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał?

Trening to fbw, w ten sposób:

przysiady / martwy ciąg 3x20
wyciskanie na płasko / skos 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10

Zmieniony przez - matiias w dniu 2010-06-09 18:48:46

a powiedz mi co stoi za tym by ładowań nie robić?

ja widzę same plusy
po prostu ładowania są potrzebne
jeżeli chcemy ćwiczyć efektywnie należy uzupełnić glikogen
ładowania pomogą nam unormować hormony - szczególnie mocno wpływają na leptynę
supernadkompensacja glikogenu to świetny motor anaboliczny

co więcej są badania, które pokazują, że organizm łatwiej bierze się za oporny fat dzień po carb-up'ie

Skoro tak mówisz, to z chęcią spróbuje. Powiedz mi tylko jak często robić te ładowania i z jaką ilością węgli i co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym, mam obciąć tłuszcze na rzecz węgli, czy zostawić tak jak jest i po prostu dorzucić cukry?

no ale ładowania mogą być różne i różniste
nie ma gotowego przepisu
dlatego właśnie wypytywałem Cie o te ładowania etc, bo chciałem wiedzieć jakie TY masz założenia/pomysły/plan

może po prostu zrób zwykłe ckd?
ale będziesz musiał zmienić plan treningowy
wpleść z 2 treningi na wypłukanie glikogenu, przed ładowaniem fbw, ale 6-8 powt (btw - czemu robisz mc na 20 powt? )

przy ładowaniu w ckd nie interesuje nas zbytnio bilans/ilość kcal per se tylko ilość zjedzonych ww niezbędna do supernadkompensacji


jak nie chcesz ckd jako takiego to proponowałbym mniejsze ładowania 5 godzinne co 5-7 dni
po treningu siłowym do wieczora 3-6 g ww, minimum fatu
i wtedy bilansu pilnuj najlepiej w okolicach zera

jak bardzo chcesz to możesz spróbować dłuższy okres czasu na niskich ww - np te 2 tyg - i zakończyć większym i dłuższym ładowaniem

imo nie ma co za dużo kombinować, ckd jest popularne i sprawdzone, na sfd też sporo o nim informacji, więc to chyba będzie najrozsądniejszy wybór

Mój plan był taki, żeby ciągnąć dietę z niską ilością węgli tak długo jak się da, to znaczy tak długo jak długo mój organizm będzie tolerował wysiłek fizyczny. Skoro twierdzisz, że ładowania dużo dają, to przebuduję trochę moje założenia i opublikuje niebawem tutaj.