śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko
drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli
obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa
4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli
5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa
6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego
co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce?
suplementacja
do śniadania witaminy z olimpu
pomiędzy śniadaniem a drugim śniadaniem magnez cynk i witamina b6 1 kapsułka plus aminokwasów 3 g
przed treningiem 3 g aminokwasów + selen i witamina e e(przeciwutleniacze)+ 2 kapsułki spalacza+ 1 kapsułka l-karnityny
po treningu siłowym 3 g aminokwasów wraz z 20 g węgli , zaraz po tym robię aeroby a po nich biorę 30 g białka z 250 ml wody
1 godzinę po posiłku po treningowym biorę drugą dawkę spala cza plus 1 kapsułkę magnez cynk i wy b6 i karnitynę
1 godzinę przed snem biorę 3 g aminokwasów
jak sądzicie dalej tak postępować .mam wolną przemianę materii więc staram się robić aeroby jak najczęściej .
czy po treningu siłowym mogę robić interwały?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 110 kg
Wzrost: 182 cm
Obwód klatki: 115 cm
Obwód ramienia: 43 cm
Obwód talii: 110 cm
Obwód uda: 72 cm
Obwód łydki: 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aerobowy
Odżywianie: mogę jeść większość rzeczy smak mi nie przeszkadza jedynym minusem jest brak funduszy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszystko jest w pościeostrowii,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak