Wszystko co możliwe

witam to mój pierwszy post właśnie zacząłem dietę i długo zastanawiałem się nad suplementacją jaka byłaby dla mnie wskazana moja waga to 110 kg przy wzroście 182 więc jak widzicie jest co zrzucać .Od tygodnia zacząłem robić aeroby kilka razy w tygodniu .Mam problem z ułożeniem posiłków od razu zaznaczam że nie jestem osobą zamożną i nie stać mnie na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z kurczaka jak zaleca większość . Mój rozkład posiłków w ciągu dnia wygląda następująco:

śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko
drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli
obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa
4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli
5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa
6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego

co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce?
suplementacja
do śniadania witaminy z olimpu
pomiędzy śniadaniem a drugim śniadaniem magnez cynk i witamina b6 1 kapsułka plus aminokwasów 3 g
przed treningiem 3 g aminokwasów + selen i witamina e e(przeciwutleniacze)+ 2 kapsułki spalacza+ 1 kapsułka l-karnityny
po treningu siłowym 3 g aminokwasów wraz z 20 g węgli , zaraz po tym robię aeroby a po nich biorę 30 g białka z 250 ml wody
1 godzinę po posiłku po treningowym biorę drugą dawkę spala cza plus 1 kapsułkę magnez cynk i wy b6 i karnitynę
1 godzinę przed snem biorę 3 g aminokwasów
jak sądzicie dalej tak postępować .mam wolną przemianę materii więc staram się robić aeroby jak najczęściej .
czy po treningu siłowym mogę robić interwały?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 110 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki: 115 cm

Obwód ramienia: 43 cm

Obwód talii: 110 cm

Obwód uda: 72 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aerobowy

Odżywianie: mogę jeść większość rzeczy smak mi nie przeszkadza jedynym minusem jest brak funduszy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszystko jest w pościeostrowii,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

witam ponownie właśnie jestem po pierwszym etapie odchudzania wyniki nie są może rewelacyjne ale i tak jestem zadowolony :). stosowałem drenalin hardcore plus l-karnitynę oraz bcaa i oczywiście białeczko waga spadła o 3 kg i obwód w pasie zmalał o 4 cm teraz potrzebuję czegoś mocniejszego chodzi mi o głownie jakiś spalacz z johimbiną w składzie gdyż zależy mi głownie na spaleniu tłuszczyku z brzucha . co byście polecili za miesiąc wyjeżdżam na wakacje więc teraz chciałbym jeszcze conieco zrzucić . z góry dziękuję za odp

bardzo proszę kogokolwiek znającego się w tym temacie o udzielenie mi rzetelnej odpowiedzi gdyż nie chciałbym robić coś żle od samego początku

co do diety nie będę się szczegółowo wypowiadał poza tym że bilans energetyczny musi być ujemny , ale ogólne zasady znasz tzn. jakie przeliczniki białka na kg masy ciała etc - przelicz sobie dokładnie czy wszystko w niej gra, co do wycinki fatu mogę jedynie dodać z własnego doświadczenia, że lepiej mi to szło, jeśli przyciąłem troszkę bardziej węgle (niestety budowanie masy i wycinka nie idą w parze)i trzymałem się zasady w dni bez siłki aeroby min. 1h oraz bezpośrednio po treningu interwały (ale znam typa co robi aeroby rano na czczo a później interwały popołudniu oprócz siłki i powiem Ci, że mnie chłop zadziwił po 3 cm tygodniowo wyrywa z pasa :P ale fakt ze oprócz tego diety przestrzega niczym templariusz modlitw :P)

powodzenia i wytrwałości ;P

jakie aminokwasy? bcaa?
dawaj po siłowym a przed aero - 1 g na 10 kg masy ciała
ww już nie dawaj

witaminy rano do śniadania

spalacz i l-karnityna rano po przebudzeniu i po południu/przed treningiem

magnez i cynk przed snem

przeciwutleniacze przed/po treningu

po siłowym daj aero, interwały jako osobny trening
a tak w ogóle jesteś pewien, że jesteś wystarczająco wytrenowany by podołać porządnym interwałom? imo aero + ciężki siłowy jak na razie wystarczy

do suplementacji dodałbym omegę 3, rano do witamin/śniadania

i koniecznie dodaj tłuszczy roślinnych kosztem ww
jakieś orzechy [nie ziemne], olej lniany, oliwa z oliwek

ww dałbym przede wszystkim przed/po treningu, w innych posiłkach możesz uciąć i dać fat

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-09 14:28:08

aminokwasy bcca fitmax 4200 pro biore 3 razy dziennie po 3 g na czczo ,przed treninigiem i po treningu siłowym a przed interwałami magnez z cynkiem mam w połaczeniu z tribulusem z activlabu a tam pisze zeby brać pomiędzy posiłkami . co do l karnityny i drenalin hardcore to rano na czczo robie aeroby więc nie wiem czy wtedy brać je? omega 3 biorę 2 razy dziennie po śniadaniu i kolacji. z olei stosuje olej z pestek winogron do sałatek. co do interwałów jakoś daję radę:)

czy brać coś przed aerobami rannymi?

aminokwasy bcca fitmax 4200 pro biore 3 razy dziennie po 3 g na czczo

tak, widzę że tak robisz
dlatego powiedziałem, że masz robić INACZEJ
jak masz w posiłkach pełnowartościowe białko to taki skromny dodatek bcaa nie ma większego sensu

także między siłowym a aero

magnez, cynk, tribulus przed snem

weź spalacz przed aero

bcaa przed aero na czczo, 1 g na 10 kg masy ciała

olej słonecznikowy jest taki sobie, bardzo dużo o6 w porównaniu do o3

acha i co z tym mlekiem ? jedni mówią że na redukcji absolutnie nie a inni że jak najbardziej . nie wyobrażam sobie porannych płatków owsianych na wodzie

mleko jest ok

czyli podsumowaując bcaa brać ale w większych dawkach rano przed aerobami brać spalacz i l karnitynę tylko czy 10 minut prze d takim treningiem będzie ok nie za szybko odbędzie się trening aerobowy który robię o 5 rano . wziąłem tribulusa wczoraj przed snem i nie mogłem spać miałem taki power:)

nie słyszałem aby tribulus dawał powera niczym stymulant bezpośrednio po spożyciu
w takiej porze się go dawkuje - przed snem
być może nie mogłeś spać z innego powodu?

ja bym właśnie tak dawał to bcaa, chyba będzie najrozsądniejsze dawkowanie

może być 10 min, aczkolwiek ja bym poczekał trochę aż spalacz zacznie działać - pobudzać co by się lepiej ćwiczyło

heh na suplementacje i odzywki jest kasa, ale na piers z kurczaka nie

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-09 15:34:15