Porusz swoje barki !!!

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nawet koniecznie z niego zrezygnuj, ew. możesz je probować wykionywać tylko do wysokości mostka i to chwytając nie wążej niż na szerokośc barków.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

szajbor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

Ok tak sprobuję :) jeśli jednak to nie pomoże, czy coś w zamian proponujesz?
kurcze ale mam problemow z tymi barkami ostatnio :D

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (wysokie) najlepiej zmienić na podciąganie lin wyciągu dolnego, lub jak napisał apok średnim chwytem do mostka.

Podczas pisania tego arta nie miałem możliwości zapoznania się z materialami nt kontuzjogenności tego ćwiczenia.

Podobnie odradzam wykonywania wyciskania zza karku na suwnicy smitha. Po badaniach na Warszawskim AWF-ie udowodniono destrukcyjne działanie na panewkę stawu barkowego.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

szajbor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

hmm.. no tak na suwnicy smitha cwicze praktycznie od początku... a problemy z moim lewym barkiem zaczely sie tak jak juz mowilem z pol roku temu... i to tak cyklicznie jest okres kiedy odczuwam minimalny bol przy ruchach na boki... a pozniej przechodzi... potem wraca i tak w kolko. nie przeszkadza mi to w znacznym stopniu, no ale jednak troche niepokoi kiedy ten bol nawraca.

czy zamiast na suwnicy, lepiej byloby normalną sztangą?

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Najlepiej push press, później z klatki, następnie siedząc od czubka głowy (tu może być suwnica) i poprzez hantle do sztangi zza karku na wolnym ciężarze (tutaj tylko do przekroczenia poziomu kości ramiennej i tylko jeśli ćwiczenie nie powoduje dyskomfortu)

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

szajbor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 451

no ok dzieki :)

...

pawelf90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49

Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje cykle z seri "porusz" na barki trica klata i biceps. Z góry dziękuje

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

klatka, plecy
nogi
barki, ręce

taki rozklad na 3 dni wydaje sie jedna z lepszych opcji- nogi z plecami to już zupelnie odpada...

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

wiem że odświeżam ale nie widzę sensu zakładania nowego tematu. mam pytanko najlepiej do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 "
czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 pajacyków? z góry dzięki za odpowiedzi

...