Nigdy specjalnie nie narzekałem na dodatkowe kilogramy, ale wraz z upływem czasu troszkę ich przybywa, jednak najważniejsze to przybrać w miarę czystej masy, skorygować niedoskonałości- rozbudować górę, wyrzeźbić nogi, wiem trudne zadanie przede mną, ale póki co jestem mocno zmotywowany :)
A teraz co nieco o mnie:
wiek : 22, w sierpniu 23
wzrost: 184
waga: 82
staż : od października 2009, przez pierwsze 5 mies. na skromnym sprzęcie w domu, od marca full osprzęt na siłowni, od stycznia do marca dodatkowo Kickboxing (dobra redukcja
dieta: do tej pory starałem sie regularnie jadać to co mamusia przyrządziła czyli niekoniecznie zawsze tyle białka i reszty ile potrzebuję.
Będę chciał na koniec każdego dnia podsumować trening, jedzonko.
Dzisiaj idę ustalić z instruktorem ćwiczenia na najbliższy cykl masowy, obwody podam jak zakupię metr
Ustalone zapotrzebowanie: 2.1 B/kmc, 1 T/kmc, 2.9 ww/kmc przy trzech treningach siłowych + 2 razy bieg około 30 min z przerwami, łącznie 2378 kcal.
suplementy: witaminy i chelaty multiple sportu, 1 kapsułka witamin + 1 kaps. chelatów w dni treningowe.
Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-07 13:18:47
Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-07 13:21:05