Trening na Gestosc ewentualnie mase

Witam!
Mam problem z wlasnym terningiem. Dopiero zaczynam cwiczyc i nie moge ulozyc sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac.

Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy trening wyglada tak ze robie po 5 seri (biceps, triceps, brzuchy, klatka,rozciaganie) po 15 powturzen obcazeniami okolo 15 - 20 kg , na klatke okolo 55kg

Chodze do szkoly wiec mam sporo czasu na cwiczenia.
moja dieta to glownie proteiny i weglowodany, troche bialka tylko
Nie widac efektow wedlug mnie, tylko tyle ze miesnie staly sie twardsze.
Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wielkosc miesni, oraz wyglad.

Staż treningowy na słowni: 6 misiecy

Uprawiane inne sporty: Biegam duzo, i na worku duzo cwicze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sprezyny, pilki lekarskie,

Dieta: glownie proteiny oraz weglowodany, malo bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak , kiedys termospeed

hmm jakie suple byscie dolozyli do treningu na rzezbe ? w sumie nie ma takiego treningu ale... thermo speed czy hmb a moze pomieszac to z czyms ? nie wiem , co wy na to ?

Przepraszam za błedy.

Dieta+ FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzieki , sprobuje a potem najwyej sie odezwe, ale jak macie jeszce jakies rady to piszcie.
a tak nawiasem mowiac to chodzi mi mniej wiecej o taka budowe ciala jaka ma Scott Adkins, nie wiem czy podziala

To zalezy od twojej genetyki Konie spamu ćwicz

zdr

"Dieta : glownie proteiny oraz weglowodany, malo bialka "
po 6 miesiącach diety nie wiesz, że proteiny to białka?
chcesz wyglądać jak Adkins - czeka Cię bardzo długa droga i jeżeli nie masz podobnej genetyki to będzie ciężko. pewnie widziałeś jego filmy więc powinieneś mieć już pewien pogląd na to, jak ćwiczyć.

Zmieniony przez - pet3r w dniu 2010-06-07 07:07:45

no mniej wiecej tak, mam pojecie jak cwiczy i wogole, moj kolega mial u niego seminarium. genetyke wlasnie mam tylko nie umie dobrac cwiczen odpowiedznio zeby jak najlepwiej roziwnac miesnie, bo rzezba to tak musi mniej wiecej byc powiazana z masa, chce zeby byly moje miescnie byly w miare duze ale i wyrzezbione.

Czytaj mój 1 post

zdr

Wrocilem :D .

Hm walsnie koncze moj trening FWB , w piatek jest otstani dzien, i nie wiem co teraz zaczac cwiczyc, czy SPLITA czy moze cos innego doradzcie cos ,schudlem 5 kg , mam teraz 83 kg. zalezy mi zeby spasc jeszcze do 75 - 77 kg, wyrzezbic to i zaczac trening na mase. Co radzicie?

Mozesz zaczac splitem jechac. Jak chcesz schudnac to wykonuj aeroby po kazdym treningu silowym, zacznij od 20 min. i zwiekszaj o 5 ale nie przekraczaj 40 min. Zwroc uwage na diete bo powinienes wiecej spalac niz dostarczac, tj. miec ujemny bilans kaloryczny, da sie to policzyc.

Zrób tydzien regeneracji, i możesz spróbować spilt partia 2x na tyg lub FBW 15-10-5

zde