zwiększenie siły wyciskania na ławeczce poz ze 120 na... w 4 miesiące

oj to przecież zależy, ty napewno nie możesz pływać przed siłowymi jak widać, inny może biegać i pojdzie na siłownie i bedzie bił rekordy, każdy ma inaczej. a inny przebiegnie 10 km, przepłynie 3, przejedzie na rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. Ja taki chce być:).Prosze o konkrety w sprawie mojego zapytania czy dobry trening na siłe powyżej napisałem, czy dojde nim wyyysoko, i czy zmienić go też na jakiś na siłe po 6 tygodniach czy możę zrobić tydzień przerwy i coś na mase? Jakbyś cię widzieli rozplanowanie 5 miechów abym doszedł do tych 150kg, zaznaczam że teraz jestem na poziomie max 120kg. jeśli zanudzam to prosze o linka choć wydaję mi się że stricte takiego postu nie było. I prosze nie sądzić że chce łączyć wszystkie rodzaje treningów na raz. Teraz sila, odpuszczam wytrzymałość i aeroby, no ewentualnie 1-2 razy w tygodniu dla dobrej kondycji serca.
pozdrawiam

oj to przecież zależy, ty napewno nie możesz pływać przed siłowymi jak widać, inny może biegać i pojdzie na siłownie i bedzie bił rekordy, każdy ma inaczej. a inny przebiegnie 10 km, przepłynie 3, przejedzie na rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. - no tak tylko wtedy Twój faktyczny maks będzie wynosił np 165

Wracając do treningu, który wkleiłeś. To dobry plan jeśli treningi rozłoży się po dwa na tydzień, jednak w Twoim przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem z tego względu iż jesteś przyzwyczajony do treningu o dużej objętości i charakterze wytrzymałościowym a ten trening właśnie taki jest. Dlatego "przepisałem" Ci długofalowy schemat TS, gdyż ten plan stopniowo przyzwyczai Cię do coraz mniejszej ilości powt.

LINK do planu:https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 20:57:13

recce masz racje z tym że jednemu plywanie bieganie nic nie przeszkadza przy treningu silowym a drugiemu wrecz przeciwnie. Myśle że dla mnie to nie przeszkadza bo bieganm i plywam i trenuję pod kątek Wl od dluższego czasu i jako tako ta siła idzie puki co jestem na 130-135 przy 77kg masy wiec do punktu krytycznego jeszcze nie doszedłem dodam jeszcze że mam 17 lat wiec mam sporo czasu na jakies oszałamiajace rekordym może ktos jeszcze się wypowie na temet mojego pytanka.

Jeżeli podczas okresu przedstartowego/startowe na lajcie sobie pływasz czy biegasz to Ci nie zaszkodzi. Z resztą do pewnego momentu można spokojnie to wszystko łączyć ale na wyższym poziomie jest to po prostu niemożliwe. Jak mi nie wierzysz to popytaj na forum dobrych wyciskaczy(jest kilku co ponad 250kg ciskają) to Ci powiedzą to samo co ja

dzięki Senegroth za linka, plan mi się podoba, zaczynam stosować za tydzień, tylko skończe tą swoją katówe superserii. pozdrawiam

a pytanko jeszcze, czy zaczynając ten plan moge od razu zacząć wspomaganie shotgunem (przed treningiem) i mono(po trenigu) czy może lecieć z "koksem" na razie na sucho. Powiem szczerze że ćwicze już ostro ponad miesiąc i wolałbym już zacząć się suplementować ww specyfikami.
pozdrawiam

Myślę, że shotguna powinieneś zapodać dopiero w dalszej części cyklu jak już dojdziesz do 3-2 powt.

Aha nie staraj się na chama ciągnąć jak najdłużej 6stek, 5tek czy 4rek bo one też względną wytrzymałość wyrabiają co w Twoim wypadku nie odniesie takiego skutku jak na innych osobnikach. Proponuję po 2 tygodnie na 6stki, 2 na 5tki, 2-3 na 4rki a potem dopiero na 3jkach możesz ciągnąć długo bo od nich zaczyna się prawdziwe robienie siły.

dzięki. Czy uważasz, że jak będe się trzymał tego planu to da rade zwiękjszyć siłe o te 25-35 kg w pare miechów, jeśli nie jestem jakimś ewenementem? Dieta będzie
pozdrawiam

Jak wejdziesz na trójki to daj znać w tym temacie i pomyślimy jak dalej to dobrze pociągnąć. Na deser mam dla Ciebie jeszcze jeden plan typowo uderzeniowy, na który warto byłoby zostawić shotguna, ale najpierw musisz dojść na 3jki lub 2jki w długofalowym.

dzięki za pomoc, napewno będe w kontakcie. A tak już się nie mogłem tego shotguna doczekać :( ale faktycznie nie ma sensu bo początek będzie w miare lajtowy. A może mono zacząć zapodawać czy też się wstrzymać- jak radzisz? wogóle wydaję mi się że na mnie kreatyna słabo działa, ale to może dlatego że popełniałem błedy w ćwiczeniach. Nie chciałbym też przybrać na masie więcej niż to konieczne (ponad 90 kilo to i tak dużo, a siła słaba). Dzięki za pomoc