Proszę o ocenę "planu"

Witam

Dane:
Wzrost : 185cm
Waga : 75 kg
Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni,
Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły
Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska

Pon : nogi / barki / abs II
Sr : klata / biceps / abs II
Pt : plecy / triceps / abs II

Bieganie 30 min w dni nietreningowe (wt / czw / sob)

Pon:
a) Nogi
Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8
-Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8
-Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8
-Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8
Wszystko ze sztangielkami.
b)barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8

Środa
a)klata
-wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI-3s - 12/10/8
-pompki na poręczach - 3x max
-rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8
b)biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8
-uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8
-uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8


Piątek
a)plecy
-podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 / 8(duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia)
-podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6 / 8
-wiosłowanie sztangielki w opadzie - 12 / 10 / 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie - 3s -12 / 10 / 8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU- 3s - 12/ 10 / 8

Aha i staram się jeść zdrowo i często - 5 posiłków w dniu.
Czyli dieta jako taka jest ^^
Prosze o opinie. Czy to w ogole ma sens a jak tak na jakie efekty mogę liczyc :)

Pozdrawiam!

Poprawki.

Pon - nogi / barki
Wt - AbsII / bieganie 30 min
Sroda - klata / biceps
Czwartek - Abs II / bieganie 30 min
Piątek - Plecy / Tric
Sobota - Abs II / bieganie 30min
Niedziela - wolneee :)

Pon:
a) Nogi
Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8
-Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8
-Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8
-Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8
b)barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8

Środa
a)klata
-wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8
-pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8
-pompki na poręczach - 3x max
-rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8
b)biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8
-uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8
-uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8


Piątek
a)plecy
-podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 (duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia)
-podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6
-wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 12 / 10 / 8
-martwy ciag na prostych - 12 /10 / 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac - 3s -12 / 10 / 8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8
-pompki na poręczach- 3s - 12/ 10 / 8


Nadgarstki i przedramie
Poniedzialek / Piątek
1. Podchwyt w siadzie - 12/10/8
2.Nachwyt w siadzie - 12/10 / 8



Własciwie to sory ze zawracam d...;]
Macie tu sporo takich jak ja :D
Trening zaczynam jutro więc zobaczy sie jak to wszystko w realu bd wygladac..
Plan ukladalem na podstawie atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D
Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów..

Pyttania:
1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej
2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o kolejnosc czy np robie pierwsze cwiczenie 4 serie pod rzad czy kazde po kolei po 1 ? Wybaczcie za te pytania :D Wiem smieszne musza być ^^
3. Czy wszystko pasuje wmiare ? :D
4. Co da mi bieganie? Biegam planem 10 tyg w tempie pozwalajacym normalnie rozmawiac w tym tygodniu bedzie 9 min begu 1 min idź 3x.

Chce wyrobic troszke cialo i miesnie... Po jakim czasie moge liczyc na efekty ? :D pół roku ? ;)
Nie chce chodzic na silke bo 40 zl droga nie chodzi a miesiac zleci.. Za ta kase moge sobie kupic np hantle 10kg i kompletowac powoli sprzet :)

Uff ale sie rozpisalem :d

Moze ktoś odpisze ^^
Pozdrawiam



Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-06 20:47:24

Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-06 21:01:15

Jak dla mnie plan słaby..

na klate zamiast przenoszenia daj wycisk skos góra\

na plecy możesz dac wiosłowanie zamiast jednego podciągania

Ogólnie plan nie jest zły. Ale z takim nakładem nie poszalajesze Dieta musi być. Bez tego nie ma niczego Joł

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 11:50:07

hehee :D Przecież ja nie chce poszaleć tylko sobie w miare sylwetke wyrobic :p
Dieta jest - pilnowanie się ;] ^^ Zastosuje sie do Twoich uwag..

Mógłby ktoś wyrazić opinie na temat mojego treningu" ?
czy wszystko wmiare do siebie pasuje ? :)
Pozdrawiam

przecież Ci napisałem co jest źle i poprawiłem. Na plecy jak bedziesz mial większy nakład możesz dac mc wtedy wyglądało by to tak:
mc,drążek,wioslo

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:36:25

Okkk :)
Ostatnia pytanie i daje spokój :P
Czy mogę wpleść na klate pompki z obciazeniem bo hantelki mala waga i nie robia na mnie wrażenia :]
jak już to za jakie ćwiczenie..
pozdrawiam

pewnie. Jeśli za lekko to daj. Ale najlepiej jeśli dokupisz obciążenia

zdr

Ok dziękuje :)
W porządku z Ciebie koleś :D ;]

daj pompki z przenoszeniem obciążenia raz na jedna raz na drugą łape - całkiem całkiem

Hmm jak sobie kupie hantle 15kg x 2 to bedzie odjazd tylko czekam na okazje :D
Bo na allegro ponad 100zl ;)
Orson zobacze :) Ale raczej wole miedzy 3 krzeslami lub zwykłe ^^ :)