płatki owsiane 100g
białko olimp 30g
mleko 250g
banan 150g
B-44 T-14 WW-119 Kcal-750
MALO TLUSZCZY, ZA DUZO MLEKA, BANAN ZBEDNY - W KONCU PODLEWA CI BRZUCH
Posiłek 2: szkoła
serek wiejski 200g
bułki grahamki 160g
orzechy włoskie 30g
B-43 T-29 WW-103 Kcal-800
Zamiennie z:
Posiłek 2: dom
jajka 250g
bułki grahamki 160g
orzechy włoskie 30g
B-42 T-43 WW-98 Kcal-900
ZDECYDOWANIE WYBRALBYM OPCJE Z JAJKAMI
ZRESZTA DO SZKOLY TEZ MOZESZ WZIAC KANAPKI Z JAJAMI
Posiłek 3: przed treningiem
kurczak, pierś 150g
ryż brązowy 100g
brokuły
B-39 T-4 WW-77 Kcal-470
GIT
Posiłek 4: zaraz po treningu
płatki owsiane 30g
białko olimp 30g
mleko 100g
B-29 T-6 WW-28 Kcal-270
DAJ TYLKO PORCJE BIALKA NA WODZIE
Posiłek 5: godzina po treningu
kurczak, pierś 150g
ryż brązowy 100g
brokuły
B-39 T-4 WW-77 Kcal-470
GIT
Posiłek 6: przed snem
ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 25g
B-19 T-30 WW-4 Kcal-350
WIECEJ TWAROGU
ALBO DAJ JAJA