FBW pod MMA

Witam.
Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki.

1. Pompki na poręczach
2. Martwy ciąg
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Arnoldki
5. Modlitewnik
6. Podciąganie sztangi do brody
7. Ściąganie drążka za kark
8. Wyciskanie na ławce prostej
9. Wiosłowanie sztangą
10. Młotki
11. Unoszenie hantli bokiem
12. Wyciskanie francuskie
13. Przysiady

Wszystko 3x9

Dodam że trening ten wykonuje 2-3 razy w tygodniu. Trening na macie mam 2 razy na tydzień. Co sądzicie o tym treningu? I jaką byście zaproponowali kolejność ćwiczeń?

pozdrawiam.

Polecam bardzo dobry art na ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr.

Wiem, czytałem tamten artykuł. Chciałbym wiedzieć co myślicie dokładnie o tym treningu.

spoko... można lepiej i inaczej ale jak bardzo chcesz swój plan spróbować to ciśnij

staraj się zrobić tylko tak aby w następujących po sobie ćwiczeniach nie brały udziału te same grupy mięsniowe...

przerwy wypoczynkowe minimalne...
i fajna obwodówka będzie

okej, to jaką zaproponowałbyś kolejność? ;>

1. Pompki na poręczach 5
2. Martwy ciąg 6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 8
4. Arnoldki 7
5. Modlitewnik 10
6. Podciąganie sztangi do brody 11
7. Ściąganie drążka za kark /podciąganie 2
8. Wyciskanie na ławce prostej 3
9. Wiosłowanie sztangą 4
10. Młotki 12
11. Unoszenie hantli bokiem 13
12. Wyciskanie francuskie 9
13. Przysiady 1


wydaje mi się rozsądniej...
ale oparcie się na samych ćwiczeniach złożonych i forma obwodowa była by jeszcze lepsza

no może być ale poczekam jeszcze na propozycje innych.

Otoz to Tak jak mowi Lukasz Podstawowe cwiczenia... W koncu twoja masa miesniowa ma byc przedewszystkim uzyteczna, a nie ladnie sie prezentowac... Jakies tam rozpietki to jest bezsens...

zdr.

no więc powiedz mi, które ćwiczenia z mojego zestawu "mają sens" a które mam wyrzucić wg Ciebie? ;>

obwód A
1. siady
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie płasko
4. PushPress
obwód B
1. MC
2. Podciąganie
3. Wycisk skos
4. Wyciskanie na barki /hantle
na koniec dodatek na ramiona
-pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami
2 ss 10+10
dodatek na brzuch
plank / side plank

zrób kilka obwodów
A/B naprzemiennie
z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi
w każdym ćwiczeniu od 6-10 powt
i z biegiem czasu zwiększaj ilość obwodów lub zmniejszaj przerwy wypoczynkowe
w zależności czy bardziej kierować się będziesz na siłę czy na wytrzymałość

dzięki ale chyba jednak i tak zostanę przy swoim ;))