16lat ,Problem ...Spalanie

Cześć wszystkim.
Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce?

Oto moje dane i ,,dieta,, co o tym myślicie ?

I [7,00]
3-4 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
tran,warzywa

II 10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.
(kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich.

III [14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
sałatka z zielonych warzyw

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-18,00]
3 jajka
płatki owsiane

*Trening* [20,00-21,00]

V Posiłek Potreningowy[21,00-22,00]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 178

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : - 35

Obwód talii : - 89

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od poniedziałku do czwartku biegam, a w piątki basen 1h albo 2h .

Odżywianie : Staram się jeść zdrowo.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak.

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuje i jest możliwe.

Stosowane wcześniej diety : Brak.

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:35:50

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:36:18

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:37:06

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:41:28

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:41:59

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-06-01 23:42:14

jajka mozna smazyc na teflonie w formie jajecznicy, mozna gotowac na twardo / miekko (7-12 min)

albo omlet z jajek :) Poczytaj w dziale kuchnia lub google.

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-18,00]
1 pierś kurczaka
ryż brązowy 60g.

*Trening* [20,00-21,00]

V Posiłek Potreningowy[21,00-22,00]
Płatki owsiane
Rodzynki
Odżywka białkowa

I masz odpowiedzi na dwa pytania.

Po tych poprawach, dieta jest ok? mogę jej używać ?

16 lat to za wcześnie na diety typowo redukcyjne. Raczej ogranicz się do 10 wskazówek żywieniowych i wywal fastfoody z diety, smażonki, słodycze, coca-cole - to Ci pomoże na pewno . Nie licz wszystkiego, bo sobie krzywdę zrobisz nieodpowiednim rozplanowaniem diety. Poza tym węgle dawaj tylko na śniadanie + okołotreningowo, to co jadasz w szkole to nie powinny być węgle .

Kriksos w szkole głównie węgle - po pierwsze wysiłek umysłowy, po drugie ruch itp.

A ty co jesz w szkole?

squixy, wegle nie są konieczne w każdym posiłku, nawet jeśli się w szkole intensywnie główkuje ja jeszcze w technikum jadłem węgle tylko okołotreningowo, a później jeszcze byłem na ckd i żyło się.

pozdr.

Nie cuduj za duzo z rozpisywaniem diety... Staraj sie zwiększac dystans i czas biegu. Nie objadaj sie, nie pij napojów słodzonych, słodycze zastąp owocami i warzywami, nie jedz na noc (ew jakis twaróg, serek wiejski) Wchodzisz teraz w etap dojrzewania, wiec musisz dostarczac składnikow odzywczych - to nie czas na diety redukcyjne. Poza tym w Twoim wieku przy tylko w miare podstawach zdrowego odżywiania + duzej ilosci ruchu organizm jest w stanie zrobic cuda z tłuszczem...

witam. Chcesz dobrych efektow ? 3 x silownia 3 x bieganie . Brzuszki w dni z silownia.

dodaj wiecej warzyw, nie ograniczaj kalorii.

Silownia jest wazna,bez niej zgubisz kilka kilo (woda,miesien,tluszcz ) i staniesz w miejscu bez widocznej poprawy wygladu,jedynie waga bedzie wskazywac mniej.

W razue pytan uzyj wyszukiwarki.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-02 17:04:30

Ludzie nie przesadzajcie - 16 lat i ma z kalkulatorem kalorie liczyc?! Zastanowcie sie troche...

a kto napisal ze ma liczyc ?

Juz Ty dobrze wiesz kto;)