Trening na masę a trening na siłę ..!

Witam, z góry przepraszam, że ten post z mojej strony nie ma niczego do zaoferowania.. Liczę na Waszą wiedzę i chęć pomocy..

Szukałem na sfd treningu na siłę.. ale albo się wszyscy masują albo rzeźbią ; )

Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy..
Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.?
Wiem że powinno się brać jak najwięcej ciężarów.. tak aby robic duze mieśnie do 10 powtrz małe do 8..
Tylko ile serii czy ćwiczenia jakieś inne niż w masówce?

Dziękuje wszystkim, którzy się na mnie nie wkur.w.ią tylko pomogą.. Dzięki wielkie .

trening na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen, serie na duze grupy to jest 8-10 a na male 6-8 kazda grupa trenowana raz w tygodniu przerwy miedzy seriami to 3-5 minut i czas trwania to 4-8 tygodni a trening musi byc oparty na podstawowych cwiczeniach PS wszystko masz fajnie wytlumaczone w ATLASIE CWICZEN ktory mnie osobiscie duzo pomogl i pomaga

na siłe są też powtórzenia wymuszone zakladaj 80-90% tego co możesz jedziesz 3 powtorzenia + dwa z pomoca partnera ;) możesz na siłe stosowac powtorzenie z faza negatywna ...tzn dla przykladu wyciskasz 100kg zakladasz 120 i opuszczasz powolutku koledzy podnosza i Ty znowu opuszczasz i tak kilka razy najczesciej stosuje sie 4-6

czyznies - dokladnie trening oparty na podst. cwiczeniach, staraj sie nie łapać za atlas jakos specjalnie czesto raczej drazek porecze hantle sztanga

chodzilo mi o atlas cwiczen co jest na SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wyjasnione wszystko kazdy rodzaj treningu cwiczenia itd itp

Na siłę powtórzenia wymuszone ? Pomyłka.
Jeśli chcesz robić siłę długofalowo to startujesz z zaniżonych ciężarów i zostawiasz
sobie ZAPAS powtórzeń.
Bardzo dobry i równocześnie prosty program na siłę to 5/3/1 Jima Wendlera.

jw

ten dział postudiuj:
https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html 

jw... proponuje czytać tematy w powyższym dziele- z linka

ten temat zas zamykam!