Stagnacja

Witam , mam problem otóż zauważyłem że od jakiegoś miesiąca siła w klatce stoi w miejscu i ani trochę drgnie , zmieniałem plan ale to nic nie dało , dodam iż inne partie rozwijają się ku moim oczekiwaniom :) proszę o pomoc , co może być przyczyną? może to że od jakiś 3 tygodni 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym biegam 30 min na orbitreku .

moze nowy plan jest do dupy ? wklej go tutaj
dieta jest ;>?

rozpisanej diety niema ale dziennie dostarczam tyle kcal ile potrzeba .


klatka

wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8

triceps
zginanie rąk z hantlą siedząc
prostowanie rąk na wyciągu
francuskie wyciskanie leżąc

nogi
przysiady ze sztangą
suwnica
zginanie nóg na maszynie leżąc
prostowanie nóg a maszynie
wspięcia na palce
wypychanie ciężaru

barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie hantli przed głowę siedząc
wznosy ramion bokiem stojąc
maszyna na tylną partie
wyciskanie na maszynie siedząc

biceps

uginanie przedramion z hantlami stojąc
uginanie w podporze o kolano
uginanie przedramion ze sztangą stojąc

plecy

podciąganie na drążku nachwytem
martwy ciąg
przyciąganie maszyny w siadzie
ściąganie linki wyciągu do klatki (szeroko)
-//- ( wąsko)

Plan przeładowany ;/

wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8

Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość

W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :)
Małe partie 8-12 serii
Duże 12-16 serii i styka

'' ilość nie jakość ''

chyba na odwrót ;]

wypowie się ktoś jeszcze :)?

wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8

Dziwny ten plan:
1/ Rozpiętki przed wyciskaniem hantli w skosie - błąd
2/ wyciskanie głową w górę i wyciskanie hantli na skosie - albo jedno albo drugie
3/ generalnie plan (cały, nie tylko klatki) jest (przeładowany).

chcesz zwiększyc siłę to zmniejsz ilość cwiczeń i ilość powtótrzeń

wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie głową w górę hantle 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10

tyle starczy na klatke przy takim stazu ..

powodzenia

co do reszty planu jest caly przeladowany

biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami

barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe

plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s

nogi wrzysiad ze sztanga na plecach 4s
wypychanei nóg na maszynie 4 s
wykroki 4 s

powodzenia


Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-31 11:53:01

Dzięki panowie , sogi poleciały . Dam znać za jakiś czas czy coś poszło z nowymi radami :)