1 posiłek 7.00
platki owsiane 80g
3-4 jajka
2 posilek 11.00
chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki
szynka drobiowa 50g
warzywka
ser zólty 50 g
sok pomaranczowy 300ml
3 posiłek 15.00 (przed treningiem)
ryz biały najczesciej 80g
piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??)
warzywa
sok 300ml
przed treningiem gainer
4 posiłek 18-19.00
jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer
5 posiłek 21-22
chleb 2 kromki
puszka tunczyka/ makrela wedzona
w dni nietreningowe gaier miedzy posilkami 1 i 2, i 3-4( nie regularnie)
Nada sie taka dieta?? proszę o pomoc
Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 17:10:30
Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 17:11:15