Dieta na masę. Proszę o ocenę.

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Zaznaczam że jestem początkujący i dotychczas jako takiej diety nie trzymałem więc pewnie nie jest najlepsza ta którą podam. Ważę 60kg, mam 183 wzrostu, czyli wiadomo jak wyglądam. Oto moja dieta:


Śniadanie:
Jajka 100g
Kabanos 50g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
B:27 T:31 W:23 481kcal


2 śniadanie:
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica 50g
Ser żółty 40g
Masło 15g
+ warzywa, owoc
B:27 T:30 W:68 654kcal


Obiad:
Pierś z kurczaka 150g
Makaron durum
Oliwa z oliwek 15
+ warzywa
B:43 T:18 W:76 647kcal


TRENING


Po treningu:
Glukoza 50g
B:0 T:0 W:29 118kcal


Godzinę później:
Mass XXL 75g
Mleko 400g
B:28 T:13 W:75 539kcal


Kolacja:
Ser biały półtłusty 100g
oliwa z oliwek 15g
+ warzywa
B:19 T:20 W:4 265kcal


W sumie zapotrzebowanie wyszło mi 2660kcal a z diety wychodzi 2703kcal.
B:2,4 (zwierzęcego 2)
T:1,9
W:4,6 (nie wliczone warzywa i owoce bo te wedle uznania jem)


Proszę o rady, ewentualne zmiany. Nie chciałbym zupełnie zmieniać tych posiłków gdyż odpowiadają mi smakowo, szczególnie śniadanie, to chyba jedyna potrwa która o 7.00 nie powoduje u mnie wymiotów. Żadne płatki, tym bardziej mleko bo już nie raz próbowałem. Co myślicie o rozkładzie B/T/W? Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - Kaszkaj w dniu 2010-05-29 14:10:34

sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone
2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy
obiad: ok
po treningu: lepiej daj tu gainera
godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba
kolacja ok

Czyli na śniadanie co by pasowało do tego? Mowa oczywiście o jajecznicy.
2 śniadanie w sumie i tak będę jadł codziennie z czymś innym kanapki więc będę jadł na zmianę te co wymieniłeś.
Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół godziny później mięso z ryżem i zaraz po tym ser z oliwą. A przecież przed snem węgle nie wskazane. Więc jak to inaczej sensownie zaplanować?

jesli jestes w stanie od razu po silowni zjesc ryz z miesem to glukoza i gainer nie potrzebne
przykladowo 19:30-20:00 posilek potreningowy i po 2-2,5h twarog

pozdr

Ahaa, czyli będę jadł posiłek w te dni kiedy kończę ćwiczyć o normalnej godzinie i zdążę go przygotować, a w te kiedy ćwiczę późno mogę zastąpić glukozą i Gainerem? Dobrze rozumuję?

Jeżeli możesz po treningu zjeść zwykły posiłek w ciągu 30 minut to nie dajesz gainera i glukozy. Jeżeli zaś masz posiłek później niż 30 minut po siłowni to gainera możesz dać a potem zjeść pełnowartościowy posiłek.

nie przygotuj wcześniej i zjedz normalny posiłek