Trening na rzeźbę do oceny/poprawki

Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione.

Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s

Plecy: Martwy ciąg 2 s

Barki: Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supniacja 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s


Liczba powtorzen 15 - 12 (jak 3 serie to 15/15/12 jak 2 serie to 15/12)

2 lata stazu mma + silownia teraz po rozruszaniu się planuje do wakacji ten trening by sie troche zbic i zrzucic sadlo po kontuzji 6 miesiecy.

Nie zalezy mi na masie tylko na spaleniu sadla i zbiciu sie.

A moze macie jakies lepsze plany ?

Pozdrawiam

zamierzam ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu.

Wywal jedno ćwiczenie w plecach.

Wyciskanie zmień na sprzed głowy.

Wywal rozpiętki.



Pzdro

a co z lydkami zapomnialem o nich. brzuch cwicze po kazdym treningu

Łydki możesz dać po treningu.


Pzdro

ok dzieki wielkie.

a moze ma ktos jeszcze jakies inne plany ? wydaje mi sie ciagle ze jakos malo tej klatki i plecow a to moje priorytety :)

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


a co sadzicie o tym ? tak jak poprzednio jak 3 serie to powtorzen 15/15/12 albo 15/12/12 a jak dwie to 15/12

i czy wybor sekwencji A/B/C badz A/B/A zalezy juz tylko i wylacznie odemnie ? obie sa dobre ?

pzdr

Zostaw dwa zestawy A i B i ćwicz na przemian ABA, BAB itd.


Zstawy A i B są ok.


Pzdro

dzieki serdeczne. pozdrawiam

jeszcze jedno pytanie czy mogę zamienić w zestawie B ćwiczenie na barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s na unoszenie barków bokiem przy zgiętych łokciach stojąc ??

pozdro

Nie zmieniałbym bo unosznie w opadzie jest na tył barków a unosznie w przod na przedni akton barków na który masz już wyciskanie w A.

Pzdro