Gorna klatka nie rosnie

Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok.
Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę:
4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej
4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej
4*10-rozpietki na płaskiej
4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki)
4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej
Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/
Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek
a barki robie na lekkim skosie tak zeby tez wchodzilo na gorna.
Proszę o jakaś rade.

za dużo ćwiczeń jak na 2x w tygodniu zauważ że klatka po piatkowym treningu odpoczywa Ci 2dni nie ma szans zeby sie zregenerowala i chocby nie wiem co bys jadl to i tak katabolizm bedzie przewyzszal anabolizm. Jesli juz chcesz robic klate 2x w tygodniu podziel sobie ja, np 1dzien 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga i 4 serie rozpietki 2 dzien wyciskanie hantelek na skosie i brama tez po 4 serie, to nie jest moze tez doby pomysl ale wydaje sie byc lepszy niz zajezdzac klate co 3 dni na max ;). Co do gory klatki i jej srodkiem jesli masz z nia problem polecam wyciskanie hantelkami z supinacja,a sztanga co 2-3 treningi jako zamiennik ;)

Wiesz co ? Specem nie jestem ale bez problemu moge Ci powiedzieć ze masz za duzo cwiczen. oo 2x w tygodniu to zdecydowanie masz za duzo cwiczen, klatka nie daje rady sie zregenerować i nie rośnie, i powiem Ci ze górną klatke strasznie ciezko jest wyrobic, trzeba cwiczyc cwiczyc i czasu! Aha i najlepiej cwicz jedym planem 2 miesiace. 40 serii na tydzien to "troszke" za duzo :P Czasem duzo nie znaczy lepiej. Zmniejsz do 20 serii na tydzien, ale jak dla mnie to i tyle bedzie za duzo. Musisz sprawdzic na sobie.
Pozdrawiam

Jeśli cały plan wygląda jak klata to nic ci nie powinno rozsnąć.

Pokaż cały plan i daj ankiete.


Pzdro

poniedzialek klatka plus triceps to tak jak napisalem plus prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8
prostowanie hantli nad glowa 3*10
Wtorek plecy + biceps
Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6
wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6
przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10
sciaganie wyciagu do klatki w waskim uwchycie 4*10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8
uginanie ramion z hantlami na modlitweniku 3*10
brzuch
odbijanie ile wlezie 4 razy
spiecia brzucha 3*15
czwartek barki:
wyciskanie sztangi przed glowe 12/10/8/6
wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6
wznosy w bok z hantlami 4*10
podciaganie sztangi pod brode 4*10
szruqsy z hantlami stojac 4*10
brzuch spiecia i odbijanie
piatek znowu klatka
sobota nogi co drugi tydzien jak szkoly nie mam:
wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8
prostowanie nug siedziac 14/12/10/8
uginanie nog lezac 14/12/10/8
i brzuch standardowo

Klata tragedia.

Plecy źle.

Brzuch źle.

Barki tragedia.

Klata 2x w tyg źle.

Nogi co drugi tydzień źle.


Ogólnie plan do wymiany całkowitej.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 100

Wzrost : 193

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt standardowy

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

ale niektore cwiczenia sie nadaja czy calkiem mam co innego robic?

Plan jako całośc się nie nadaje, od połaczenia do wyboru ćwiczeń.

Chcesz koniecznie splita ? ile masz dni treningowych ?


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 12:46:24

no bank ze chce!!
samemu chyba nic nie wymysle dobrego

Ile masz dni treningowych ?

Opisz dokładnie sprzęt.


Pzdro

ten trening co robiłem dal mi trener z siłowni;/