pomozcie z planem na siłe

witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da...


poniedzialek klata+tric
wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt)
wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2)
Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt)
francuz lezac 3 serie 6-4-4
uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4

sroda plecy bic

martwy ciag 3 serie 6 4 4
podciaganie 3 seri 8-6-6
wioslowanie 3 serie 6-4-4

sztanga na bica 3 serie 6-4-4
hantelkami na bica 3 serie 6-4-4
modlitwnik 3 serie 6-4-4
"21" x1

piatek barki nogi

branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4
hantelek na barki 3 serie 6 4 4
skusy 3 serie 6-6-4

przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4
gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na maszynie po 3 serie 6 4 4


prosze go ocenic jak cos zle to poprawic a nie odsylac gdziekolwiek!!!



Czwartek
wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2)
Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2)
wyciskanie bokiem w gore hantli (6 4 4)
Maly Ciag (6 4 4 2)
wyciskanie "francuskie" hantlami (6 4 4 2)


Sobota
Wyciskanie na prostej (6 4 4 2)
wyciskanei na skosnej w dol (6 4 4 2)
Szrugsy (3x10)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) (4x8)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY)
(4x8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3miech

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Z takim stażem FBW.

Plan lipa, nie nadaje się do niczego a na placy stritce siłowe jest za wcześnie, siła będzie wzrastać z masą.


Pzdro

a to mozesz pomoc zeby go przerobić na siłe??

Bardzo dobry plan dla początkujących na siłę to Stronglifts 5 x 5 For Beginners
(mają stronę w internecie - wpisz w google i znajdziesz).
Wszystko jest wytłumaczone od A do Z (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń, progresja) w bardzo klarowny sposób.
Są też dzienniki ludzi, którzy trenują tym systemem więc można prześledzić postępy.
Jest to plan typu FBW.
Rozpiska, którą zamieściłeś jest beznadziejna.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-05-26 14:40:49

nie mogłby ktos zrobic "kopiuj,wklej"? by było szybciej lepiej.... ja szukam szukam zadnego dobrego niema a jak sam zrobie to dno;p

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia.


Pzdro

wiesz tam nie jest jakby napisane ile co po ile itp;p
ja mam 2x hantle sztange ławeczke na niej maszyne na nogi i na rozpietki gryfik do podciagania... tlyko nie wiem po ile seri i ile powtorzen zrobilem to wyzej sam i niby on jest banalny bezsensu itp....

Jak to nie ma napisane co, ile, kiedy i czego ?

Prościej się nie da tego wytłumaczyć niż to tam jest napisane.

Wybierasz po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, na duże partie [nogi/klata/plecy] 3s na małe [batrki,bic,tric] 2s.
Ćwiczysz 3x w tyg. coo drugi dzień np. pon, śr, pt.

Możesz ułozyć 2 zestawy A i B i ćwiczyć na przemian.


Pzdro

nie czaje 3s 2s nie moze ktos mi dac dobrego planu podobnego w rozpisce do mojego? np poniedzialek klata tric i jakie cwiczenia po ile

Plany dzielone nie dla ciebie.

3s to 3serie danego ćwiczenia, to samo z 2s to 2s danego ćwiczenia.

Gotowca nie dostaniesz.

Przeczytaj link który podałem bo wątpie, że to zrobiłeś...


Pzdro