poniedzialek klata+tric
wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt)
wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2)
Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt)
francuz lezac 3 serie 6-4-4
uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4
sroda plecy bic
martwy ciag 3 serie 6 4 4
podciaganie 3 seri 8-6-6
wioslowanie 3 serie 6-4-4
sztanga na bica 3 serie 6-4-4
hantelkami na bica 3 serie 6-4-4
modlitwnik 3 serie 6-4-4
"21" x1
piatek barki nogi
branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4
hantelek na barki 3 serie 6 4 4
skusy 3 serie 6-6-4
przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4
gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na maszynie po 3 serie 6 4 4
prosze go ocenic jak cos zle to poprawic a nie odsylac gdziekolwiek!!!
Czwartek
wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2)
Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2)
wyciskanie bokiem w gore hantli (6 4 4)
Maly Ciag (6 4 4 2)
wyciskanie "francuskie" hantlami (6 4 4 2)
Sobota
Wyciskanie na prostej (6 4 4 2)
wyciskanei na skosnej w dol (6 4 4 2)
Szrugsy (3x10)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) (4x8)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY)
(4x8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3miech
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga laweczka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc