Aktualnie ćwiczę takim planem:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/10
2. Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/12/10/10
3. Rozpiętki na skosie 10/10/10
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10
2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12
ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 14/12/10/10
3. Martwy ciąg 10/10/10
BICEPS
1. Uginanie ramion na modlitewniku 14/12/10/10
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12
PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/10
2. Wykroki z hantlami 12/12/10/10
3. Wspięcia na palce 10/10/10
BARKI
1. Wyciskanie hantli 14/12/10/10
2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12
PRZEDRAMIĘ
1. Wznosy nadgarstków nachwytem 20/20/20/20
2. Wznosy nadgarstków podchwytem 20/20/20/20
Po siłowni ćwiczę ABSII (dopiero zaczynam).
Prowadzę dietę wysoko białkową czyli pospolitą masówę. Jestem trochę zalany fatem w okolicy brzucha. Czy samo bieganie w dni wolne od treningu siłowego, tj.(wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela) pomoże mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową.
Czy może odpuścić sobie na chwilę obecną zbieranie masy i zająć się redukcją?
Za odpowiedzi z góry dziękuję, pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 81
Wzrost: 176
Cel treningowy: Poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: Około roku
Uprawiane inne sporty: Zacząłem biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam tylko wyciągu
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2010-05-26 11:40:18