Białko przy zrzucaniu tłuszczu - dawkowanie, kiedy brać ?

Witam. Doszło mi moje pierwsze białko w życiu (Łowickie WPC 80). Spore wiadro tego 1,8 kg

Moim celem jest zrzucanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej. Jest to mozliwe gdyż jestem osobą początkującą (cwicze 10 tyg), wczesniej nie ćwiczyłem, zatłuszczenie widać tylko na brzuchu - i tak mięsni nie zobacze długo...ale co do rąk, nóg, klatki i pleców to juz pewne efekty widać - mimo że tłuszcz z brzucha spala się jednocześnie - z centymetra leci ładnie.

Pytanie:
Kiedy mam brać to białko ? Wiadomo - bede brał jak nie mam posiłku na studiach, ale co z okresem przed i po siłowni ? U mnie wygląda to tak, że 1 posiłek (sniadanie) jest posiłkiem przedtreningowym.

Myslałem, zeby brac to więc do 1 posiłku (przedtreningowy), do posilku potreningowego - albo i nawet nie, bo jem kurczaka...no i tak jak pisalem w ciągu dnia jak mi braknie jedzenia.

Wiek 23, 187 cm, 80 kilo, brzuch trzeba jeszcze zrzucić.

EDIT: 3 łyzki stołowe mieszam z 300 ml mleka 1,5% i mieszam w shakerze - troche spienione jednak jest, może opadnie za jakis czas.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-24 12:30:35

to już ty najlepiej będziesz wiedział kiedy dać białko z odżywki
generalnie tam gdzie go brakuje w posiłkach
zdr

j/w
wg braków w diecie

Po treningowo możesz je wrzucić aby nasilić procesy termogenezy oraz przyspieszyć przemianę materii. Kolejne dawki tj. wcześniej koledzy pisali tam gdzie braki w diecie.

Po treningowo możesz je wrzucić aby nasilić procesy termogenezy oraz przyspieszyć przemianę materii - metabolizm po treningu jest juz mocno podkręcony. Mógłbys wytłumaczyć OCB?

Wg braków w diecie to u mnie bedzie:

- pierwszy posilek (czyli przedtreningowy), bo zjadam zbyt mało - nie dosc ze to 1 posiłek, powinien byc obfity to jeszcze 2h po nim zaczynam nimimum godzinny trening siłowy lub aerobowy.

- posilki dalsze - 4 lub 5...czesto mam tam braki lub całkowity brak jakiegos posiłku - ale tylko jednego

- po samym treningu zobaczę, może dodam troche do posiłku potreningowym

Myslę, że 50 - 60 gram tej odzywki dziennie mi wystarczy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-24 15:00:17

to juz w kwestii Twoich obliczen zostawiam