Ocencie mój plan treningowy

Wiek:18
Waga:64

PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS)
1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6)
2.ROZPIĘTKI(10,10,10)
3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8)
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8)
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!)
WTOREK (NOGI+BRZUSZKI)
1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ(12,10,8,8)
3.WSPIĘCIA NA PLECACH STOJĄC (3X MAX !!!)
1.BRZUSZKI (3X MAX !!!)
ŚRODA (PLECY+BICEPS)
1. WIOSŁOWANIE NADCHWYEN (10,10,10)
2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE (12,10,8)
3. MARTWY CIĄG(12,10,8,8)
1.UGINANIE Z SZTANGĄ 12,10,8,8)
2.UGINANIE Z HANTLAMI(10,10,10)
3.UGINANIE MŁOTKOWE(10,10,10)
CZWARTEK (WOLNE :()

PIĄTEK (BARY+KAPTURY)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK(12,10,10,8)
2.ARNOLDKI(12,10,8)
3.WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA (10,10,10)
1.SZRUGSY 4X MAX !!!)

Mam też pytanie czy to trening na masę czy na rzeźbę bo dobierał mi go kolega.

po prostu nastepnym razem jak bedziesz sie wypowiadal w jakims temacie
to bede czytal i sie uczyl

wybacz

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-22 11:21:34

na rzeźbe i mase to masz diete

a nie trening



a nic o Tobie nie wiemy wiec jak mozna Ci pomoc ?
wypelnij ankiete

Po pierwsze ankieta

Po 2 Dieta

Po 3 Sam trening to nie wszystko trening na rzezbe polega na obieraniu mniejszego ciezaru duzej intensywnosci i duzej liczby powtorzen treningi krotkie ale intensywne , krotkie przerwy pomiedzy cwiczeniami oraz duza roznorodnosc ich , poszukaj na forum napewno cos znajdziesz a pozniej wroc tu, a to co tu wkleiles podchodzi pod masowke.

ale nie powielaj odp

Nie powielam bo w przeciwienstwie do Ciebie nie wypisuje glupot ze nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe...

a po nastepne odpowiedzialem mu na pytanie zadane przez niego jaki trening ma...

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-20 18:06:35

Genzor

Głupoty to ty piszesz

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html


Polecam i myślę, że twoja wiedza nie wynosi nawet 1:1000000 wiedzy którą posiada adzik


Pzdr

ok Viren :D To teraz przeczytaj to co jest napisane w linku ktory mi dales i powiedz w ktorym momencie wypisalem Glupote ;)

"Nie powielam bo w przeciwienstwie do Ciebie nie wypisuje glupot ze nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe... "

trenujesz rok
i o ile dobrze widze to za silownie sie nie bardzo brales



jezeli cwiczysz tak jak radzisz
to nie dziwie sie ze caly czas w profilu masz napisane ze za malo w kazdym obwodzie

To jest Twoj argument ?? Smieszny troche...

Wiedza niekoniecznie musi isc w parze z osobista praktyka , nie udzielam sie w momentach kiedy nic nie wiem , nie mowie tez ze wiem wiecej od Ciebie bo to raczej watpliwe , nastepnym bledem jest ocenianie kogos kogo sie nie zna bedac po drugiej stronie... monitora To dlaczego cwicze i jak cwicze moze byc spowodowane problemami w domu (zdrowotynmi kogos) lub wlasnymi , nauka badz tez praca. Wiec jesli nastepnym razem czegos nie wiesz to po prostu sie nie odzywaj :)

a jak Cie interesuja obwody to napisalem to dlatego ze nie mam na lapie 41 cm , tylko 35 i cale cialo w rzezbie... a gdy zaczynalem mialem 30 pewnie nawet nie cale i wygladalem jak szczur Pewnie , moglem napisac ze mam 42 i co wtedy bym byl dla Ciebie bardziej wiarygodny i moja wiedza wg. Ciebie byla by wieksza o "kulturystyce" lol , o kulturystyce czytam conieco od okolo 6 lat ;)

I nie pisz juz nic "ciekawego" jesli cos masz bo ten temat do tego nie sluzy w przeciwienstwie do Ciebie odpowiedzialem na jego pytania... nie wpier..... sobie +1 na kazdym kroku piszac tylko DIETA , ANKIETA ;]

Pozdro





Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-21 12:58:23

Proszę bardzo:

Po trzecie, to na czym się głównie skupimy, TRENING. Jest on naszym narzędziem, do wali z bf%.
Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji.

Dodaje się tylko aeorby, które na masie też można robić.

Radze dokładnie przeczytać temat.

Rzeźba = redukcja a w redukcji najwazniejsza jest dieta.


Pzdro

Ok to ja tez cos dam...



Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę

Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki.

Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń, odpoczynku, obiadania się, odpoczynku i jeszcze raz odpoczynku. Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30), sprawia iż trening jest ekstremalnie męczący. Podczas treningu spalana jest tkanka tłuszczowa, nie następuje przyrost masy mięśniowej oraz można zauważyc spadki siły. Spadek masy jest spowodowany także spadkiem tłuszczów międzymięśniowych. Zalecana jest spora ilość aerobów. Początkowo około 20 minut podczas treningu, dochodząc w późniejszej fazie nawet do godziny! Oczywiście nie jest to żelazna zasada, każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce, każdy ma wiekszą lub mniejszą ilość tkantki tłuszczowej. Trening trzeba dobierać do własnych potrzeb oraz możliwości. Jest to zależne od Twojego metabolizmu, jeszcze do tego wrócimy. Prdyspozycje są różne, dlatego ów artykuł jest ogólnym zapisem na wyrazistość mięśni i powinien służyć jako podstawa do dostosowywania treningu do własnego ciała.

Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę:

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund

Z Moich informacji podanych tutaj i nie tylko tutaj bo u mnie na silowni kazdy tak twierdzi moje informacje sa okej , w takim razie cos z Twoimi jest nie tak../

Po nastepne sam masz podkreslone ze glownym narzedziem do walki jest TRENING

Twoj kolega wyzej napisal ze sama dieta czyni cuda bo nie ma treningu na "rzezbe"

Wiec zanim jeszce raz napiszesz Ty , albo Twoj kolega zastanowcie sie bo piszecie *******y , a uwazacie ze juz wszystko wiecie...

pozdro







Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-21 16:54:13