Odchudzanie - dziwne efekty ! POMOCY

Witam, mam 181cm wzrostu obecnie ważę 77-78 kg w ciągu dnia, jestem na diecie od jakichś 2 miesięcy, schudłem już 16kg lecz bardzo niepokoje się moim wyglądem, otóż pomimo tego że schudłem te 16kilogramów to praktycznie w ogóle tego nie widać, według mnie mój poziom otłuszczenia nieznacząco się zmienił, to znaczy brzuch mi zleciał bardzo, lecz nogi, zadek i "cycki" zostały. Moje BMI jest już w normie, nie mam nadwagi lecz mam dużą ilość tluszczu. Możliwe jest że spaliłem same mięśnie? Mam kontynuować dietę? Dodam również że mój tłuszcz wydaje mi się być taki "lekki", wcześniej był "zbity".
Moja dieta wyglądała tak:
Maksymalnie 20min po przebudzeniu śniadanie bogate w węglowodany (płatki z mlekiem, spora porcja).
O 12:00 - 12:30 drugie śniadanie - zależało ono od natężenia ruchu, jeżeli czułem się zmęczony po wysiłku - kanapka, a jeśli nic nie robiłem - owoc.
O 15 obiad - Tutaj różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp.
18-19 kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor.

Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, chipsa, batona, nawet kawałka ciasta. Jadłem tylko ciemne pieczywo, zupy były zagęszczane jogurtem naturalnym, sałatki do obiadu zamiast majonezu to jogurt naturalny, makaron tylko z mąki durum. Ogólnie nie jadłem nic niezdrowego.

Aktywność w ciągu dnia:
Co 2 dni biegałem - 45 min w tym 30 min ciągłego biegu
Praktycznie codziennie grałem w koszykówkę około 1-2h dziennie
Szkoła
Powrót ze szkoły (4km)
Również w soboty praca na podwórku, dość ciężka.

Samopoczucie:
Ogólnie czułem się świetnie, nic mnie nie bolało, w ogóle nie czułem zmęczenia, głodu ani chęci na różne fast-foody, paluszki itp.
Bardzo szybko traciłem na wadze, chyba nawet za szybko.

Sprawność fizyczna:
Ogólnie to moja sprawność znacząco się poprawiła, potrafię biec około 16 min non stop, dość szybkim tempem. Wyskok poprawił mi sie o jakieś 20 cm, siła również jest znacznie większa.


Miałem zamiar schudnąć do 70kg, ale jeśli będę źle wyglądał, chyba będę musiał schudnąć do 60..

Teraz mam na koniec parę pytań:
Czy ten tłuszcz mógł być "zbity" i teraz zejdzie zdecydowanie szybciej i mniej stracę na wadze?
Czytałem gdzieś że nogi i zadek schodzą na samym końcu, to prawda?
Czy jak skończę dietę moja waga się podniesie? Czytałem gdzieś że po długiej diecie może się coś tam "pouzupełniać" i waga może ulec zmianie.


Pozdrawiam,
Damian

diete zmień na normalną przemyślaną a ilość kcal zwiększ od razu o 200 , dodawaj tak aż dojdiesz do zerowego zapotrzebowania o to mi chodziło

twoja dieta jest do dupy przedewszystkim nie ma w niej najważniejszego składnika czyli białka , masz tam praktycznie same węglowodany i chyba wogule nie ma tłuszczu , pozatym widze też ze kaloryczność zbyt niska

prawdopodobnie to co spadło to mięsień , woda i małe ilości tłuszczu , masz podwieszone posty przeczytaj ułuż normalną diete , ale i tak będzie cieżko ci odbudowac straty w mięsniach dobra przemyślana dieta to podstawa - twoja prawdopodobnie skonczy sie efektem jo-jo jeśli coś z tym nie zrobisz

pozatym nie trenujesz siłowo co też powoduje większe straty w tkance mięsniowej

jednym słowem mogłeś pomyślec o odwiedzeniu forum przed rozpoczęciem reduckji bo twoja dieta jest wręcz nie do pomyślenia

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 13:35:08

Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam jak skały, uda też mam umięśnione lecz pokryte są tłuszczem. Głównie chodzi mi o to że każdy trąbi że jak się spala tłuszcz to z całego ciała, g**** prawda, schudłem to 16 kg i zauważyłem że wszystko zleciało z brzucha, bioder, pleców, a dupa, uda zostały. Treningi polegały głównie na bieganiu (nogi najwiecej pracowały), więc dolna część powinna się najszybciej spalić, a nie spaliła się wcale.
Utrata wody? Pije minimum 2,5l wody niegazowanej dziennie + zielona herbata. Nie mam zamiaru kończyć diety na tym etapie, miałem na myśli koniec diety redukcyjnej, i zaczęcie nowej diety na masę.

Hm, może dam przykład dokładnej diety z jednego dnia:
7:00- sniadanie - tak jak mówiłem duża miska płatków z mlekiem (Błonnik) lub 2 kanapki z pełnoziarnistym chlebem, deko masła, twaróg odtłuszczony, na to pomidor i szczypiorek, ewentualnie jem jajecznice z 2 jaj bez tluszczu.
12:00- drugie sniadanie, kanapka składająca sie z 2 kromek chleba, w środku pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek, trochę margaryny. (Jeśli jest sobota i wstaje o 10, jem jakiś owoc albo jogurt, bo więcej nie potrzebuje).
15:00 - obiad, pół dużego talerza warzyw (brokuły, fasola, marchew, cukinia, kalafior, 1 ziemniak) + Dość spora pierś z kurczaka i sos z czosnku i jogurtu naturalnego. (Wszystko gotowane na parze).
18:00 - Kolacja - 2 kromki ciemnego pieczywa, 200g twarogu odtłuszczonego + pół pomidora.

W ciągu dnia jestem bardzo syty, jedynie po 23 czuje głód, jak jestem bardzo głodny w nocy jem marchew.

Twoja dieta jest do dupy. Bierz się za czytanie postów podwieszonych, bo wszystko tutaj jest do wymiany.

j.w.

bezsnensowanie dobrane posiłki , ale skoro wiesz lepiej to po co sie pytasz na forum ?

damian1617 piszesz, że po 23 jesteś głodny i jesz.
Wcale się nie dziwię bo masz kolację o 18-19 czyli 4-5 godzin bez jedzenia.
Mam bardzo proste rozwiązanie na to ;]
Idź spać o 22!

albo lepiej zmienić diete , po co chleb na ostatni posiłek gdybyś poczytał ( autor )troche to byś wiedział że ostatni posiłek sie je przed snem

Ehh, przeczytałem już parę tematów i rzeczywiście miałem źle dobraną diete, szczególnie na noc.. od tej pory nie będę jadł żadnych węgli na noc, same białka. Od dziś zaczynam rzadziej biegać, maksymalnie 2x w tygodniu, zamiast tego dodam jakieś treningi beztlenowe.
Odstawiam płatki, zastąpię je jajeczkami i produktami wysokobiałkowymi. Znacie może jakiś dobry zamiennik chleba? Jakoś nie przepadam za samymi jajkami.
Cholera, gdybym tylko wcześniej natrafił na to forum.. : \

Pierwsza zasada tego działu - zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

Jeżeli już to zrobisz, zapoznaj się na pewno z artykułem MORALES'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" - bardzo cenne i praktyczne źródło podstawowych informacji, które powinien posiadać każdy, przystępujący do odchudzania.

Następnie, wzorując się na powyższych dwóch artykułach, rozpisz sobie dietę i wstaw tutaj do oceny.

Jadamy 5-7 posiłków dziennie co 2.5-3.5 godziny.
Węglowodany spożywamy jedynie okołotreningowo i ew. do pierwszego posiłku. Reszta posiłków to ma być białko + tłuszcze + warzywa. Warzyw nie wrzucasz okołotreningowo. Okołotreningowo jedynie białko + ww. . Jeżeli masz ochotę, bezpośrednio po treningu możesz sobie pozwolić na jednego średniego banana. Resztę dnia nie spożywasz owoców, ponieważ zawierają one fruktozę.

Co do zamiennika chleba, masz wszystko w artykule Moralesa.

jedyne co można dodać - tłuszcze , najlepeij zdrowe - nie jadamy ich okołotreningowo w każdym innym posiłku powinny sie znaleźć

Ok! Zamieniam twaróg odtłuszczony na półtłusty. Będę go jadł tylko na kolacje. Dziś wieczorkiem usiądę i poczytam wszystkie ważne tematy, na tą chwile tylko rzuciłem na nie okiem. I mam jeszcze jedno pytanko, czy można łączyć aeroby z treningami beztlenowymi?
Chce nadal palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową, jak aby ważyć 80kg
i dobrze wyglądać. Np. Pon siłownia, środa - bieganie, piątek - siłownia i w niedziele bieganie.