odchudzanie ? rzeźba? potrzebuje pomocy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód Bicepsa : 39,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo%
Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami rowerek 20km raz w tyg, silownia raz na 2 tyg
Odżywianie : jem wszystko praktycznie ale nie przepadam za rybami
Cel : 10kg z wagi zejsc w okol 2-3msc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic nie stosowalem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : nie mialem diet i jem 3 razy dziennie ;/ choc wiem ze to zle
Ogranicza mnie praca system 4 zmian (praca po dwa dni)

zalezy mi na zrzuceniu okolo 10kg ost jak bylem na silowni na klatke okolo 50kg (serie 3 po 12<) itd na biceps okolo 20kg
nie wiem czy ma to znaczenie, Chcialbym uzyskac jakas pomoc bo sam nie wiem o od czego zaczac. Na poczatek kupilem dzis sobie karnet na silownie i mam zamiar jesc 5 razy dziennie

ok dzieki za rady postaram sie do niech stosowac ;) jednak jak ktos ma jakies spostrzezenia do prosze pisac

Poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących i odżywianie/odchudzanie.

czytalem i to nie jeden
od jutra silka i posilkow 5 dziennie co dalej to nie wiem


Zmieniony przez - grzes_srzg w dniu 2012-03-12 20:50:47

Czego nie wiesz? Pisze w tematach jak rozłożyć posiłki, ile jeść, jak obliczyć kcal dzienne, jakiego typu treningi robić przy redukcji i ewentualnie jaka suplementacja.

Dieta !!! Plus częste aeoroby, a dietę, to sam ułóż.

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

Nie ma żadnego sensu tych pompek brzuszków itd codziennie. Ćwiczenia na brzuch rób po treningu(nie same brzuszki), pompki sobie daruj, biegać możesz.

a ile miesnie brzucha potrzebuja na regeneracje po treningu? w takim razie jak wytlumaczyc 6weidera skoro robie sie ja codziennie??

Proponuje wykonywac 3-5 razy w tyg aeroby okolo 30min i wykonywac trening FBW . takie moje zdanie . a co do diety to poczytaj tematy podwieszone.

dieta narazie odpada narazie musze nauczyc sie jesc tak jak pisalem te 6 razy dziennie ;) jak to sobie unormuje to wtedy bede myslal o diecie

jeżeli jesteś nieogarnięty to po prostu zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.odstaw napoje,słodycze,niezdrowe tłuszcze,na noc nie spożywaj węglowodanów