Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
752
Witam! Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc!
cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak:
1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran
2: 4 kanapki z szynką lub serem, do tego jakis owoc
3: Standardowy obiad: zupa, na drugie ziemniaki+mięso+surówka
około 3 ide na trening
4: Po treningu gainer 50 g
5: Ryż+jajko
6: 4-5 kanapek+ jajko
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
spróbuj zrobić fbw czterodniowe, klata 2x w tygodniu. albo może nie stosuj progresji tylko zrób 2 serie po 43,5 kg a potem 1 serie 46 kg. albo wogóle przestaw się na jakiś czas na trening siłowy. ja tak robie jak mam zastoje i powoli w góre idzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1307
no ja to bym na twoim miejscu poprostu dodal serie tak zeby do 4 powtorzen dobijac. i duzo odpoczynku i duzo jedzenia zeby sila szla. i ostatnia seria do upadku miesniewoge. np 50kg jak dla ciebie i jedziesz na maksa ile razy wycisniesz. ale zebys mial kogos do asekuracji.
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
wklej no ten swój plan bo nie wiemy na czym stoimy. Właśnie, asekuracja - ważny czynnik. Bardzo odblokowuje psychicznie. A najlepiej żeby to był ktos znajomy, wtedy nie będziesz się krępował zdechnąć przy zbyt duzym ciężarze..
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :).
1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie sztangi - młotek, podchwytem stojąc, podporze o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku wisząć, unoszenie kolan leżąc płasko i coś na boczne, czyli skłony boczne z hantelką
A nogi gdzie?:) Może czas zacząć tyrać giry, bo później będziesz żałował i góra może Ci nie iść, bo tak jest, że góra się zatrzymuje jak nie ćwiczy się nóg po pewnym czasie. Nie wiem tego z dokładnego doświadczenia, ale czytałem na tym forum całkiem niedawno tą informację
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-17 23:04:48