PONIEDZIALEK
Klatka
wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8
wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12
przenosy 12/12/12/12
Barki
wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12
wznosy ramion w bok 12/12/12
wznosy ramion w opadzie 10/10/10
SRODA
NOGI
przysiady 12/12/12/12
wykroki ze sztanga 12/12/12/12
wspiecia na palce w staniu 25/20/25
wspiecia na palce w siadzie 25/20/15
TRICEPS,BICEPS
SUPERSERIE
francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10
unoszenie sztangi 12/10/8
prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12
uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8
pompki w podporze tyłem 2xMAX
uginanie z supinacją 12/12
PIATEK
Plecy
podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial drazek)
przyciaganie drazka wyciagu podchwyt 12/12/12
podciaganie sztangielki wzdloz tulowia 10/10/10
podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
NO PAIN, NO GAIN